普拉提瘦小腿動作有哪些

　　普拉提是瑜伽健身的一種，經常練習對瘦小腿是有幫助的，下面是的普拉提瘦小腿動作，歡迎閱讀。

　　普拉提瘦小腿動作

　　1、箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

　　2、曲膝式

　　右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

　　3、支撐式

　　雙腿一前一後交疊，身體挺直，單手撐地，另一手往上伸直舉起，注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛鍊大腿外側肌肉，令臀部變得更加緊實。

　　4、交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要儘量繃直。

　　5、壓腿式

　　坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸控右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。

　　6、放鬆練習

　　俯臥，雙手肘撐地，一腿伸直，另一腿彎曲，雙腿輪流重複，使腿部肌肉放鬆。

　　注意事項

　　1、雖說沒有飲食方面的限制，但還是需要儘量控制不要吃太多。

　　2、練習普拉提時，儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

　　3、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

　　4、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。

　　練普拉提的好處

　　1、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。

　　2、更好的平衡性和協調力

　　在四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　3、減少疼痛和僵硬

　　恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊繃感。