最靠譜的減肥方法

　　減肥藥人們擔心反彈，節食減肥太痛苦，運動減肥沒時間，但是還是想著減肥的女性們該如何減肥瘦身呢?是什麼呢?下面小編就給大家介紹幾種。

　　1、運動

　　不要再給自己太多的藉口，只有運動，才能幫助你燃燒體內的多餘熱量，也只有運動，才是快速減肥的關鍵哦!

　　2、遠離零食

　　零食是女生的最愛。但是，零食是高熱量食物的代表，它們還含有大量的反式脂肪酸，進入體內後會直接轉化為脂肪，吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假，要控制好自己的食慾，遠離零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來哦!

　　3、要早睡早起

　　賴床是很多人的通病。但是，如果你總是因為玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠，然後又睡到日晒三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食慾的瘦素，容易讓你吃得更多，而起得太晚會讓你錯過早餐，自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多，從而增加了總熱量的攝入哦

　　4、早餐必不可少

　　早餐對於減肥者來說，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經歷了一個晚上的消化後，早上起來就會空空如也，不及時補充能量的話，就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!

　　5、禁止邊看電視邊吃東西

　　邊吃零食邊看電視是大多數姑娘都有的惡習，很多女生更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明，當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會發胖的哦!

　　6、避免高熱量的飲品

　　炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產生飽腹感，容易讓你喝進過多的熱量哦!

　　7、晚餐後禁止進食

　　吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住，不要用食物來打發無聊的時間，尤其是晚上。否則，你會因為熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到飢餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦!

　　8、不要過度節食

　　節食減肥會損害你的健康，還會讓你越減越肥。不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來，過量地削減卡路里攝入會導致過於飢餓後的暴飲暴食現象，對減肥非常不利。另外，體內的脂肪燃燒也是需要能量的，當攝入的熱量不夠，那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來，也就是會讓你減肥失敗。

　　9、挑食不利於減肥

　　均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養攝入充足的情況下，你的身體才能更好地運轉，脂肪也能得到更好地消耗，能幫助你快速瘦下來。挑食是壞習慣之一，也是會減慢體內新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙，對減肥有非常不利的影響。