工廠上班族怎麼增肥

　　繁忙的工作經常讓上班族身心俱疲，還經常擠佔休息時間，能留出的私人時間極其有限。增肥其實也不是很簡單，那麼，?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、喝高蛋白奶粉可速肥

　　同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其衝的是花生、瓜子等堅果。

　　2、保持睡眠充足，心情愉快

　　如果沒很重要的事情,儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。有空的話,看看笑話,跟老婆聊點輕鬆的話題,可以回憶一些你們剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。

　　3、增肥需要適當運動

　　對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。

　　在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。

　　為什麼長不胖

　　1、氣虛則胖血虛則瘦

　　世界上只有兩種人,胖子和瘦子。胖人為什麼胖,瘦人又為何瘦,原因很複雜。有人說胖是因為吃得太多,營養過剩。這話有些道理,但又不全面,我們周圍有很多這樣的人:他們吃得比誰都多,可是人卻很瘦。還有一些人吃得很少,照樣很胖,按照他們的說法就是“喝涼水都長肉”。

　　在中醫看來,人的體型與氣血有直接的關係。一個氣血平衡的人,身體內氣的運動充分,進餐之後,該吸收的營養物質吸收了,該排洩的排洩了,該氣化的氣化了,他的身體就會不胖不瘦。

　　2、生活不規律導致長不胖

　　很多人抱怨自己怎麼吃都不胖,實際上身體本質上還是屬於“節能型”的,只是由於飲食和生活不規律,加上工作壓力大同時又缺乏運動,所以不那麼容易長胖,這類人一般只是看上去消瘦,其實身體脂肪含量並不低,而那些“高油耗”的人,通常隨便動動就能血管膨出腹肌橫流的。

　　如何保持自己的身體健康

　　1、健康飲食，保持良好的生活習慣

　　健康飲食,如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用,極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒,少量飲酒有益健康。

　　2、對事情要樂觀對待

　　對待事情要有一個樂觀的心態,我們應該將事情儘量往好處的想,不要一遇到什麼不好的事情就悲觀而消沉。仔細想一下,事情反正都是那樣了,你再怎麼悲傷也沒有辦法拯救,還不如以一顆積極樂觀的心態面對它,或許說不定有了轉機呢。總之有一顆樂觀的心是一個人身心健康的重要表現。