瘦肚子最快最有效方法

　　肚子怎麼就那麼多贅肉呢?要如何瘦下來呢?有什麼方法嗎?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　飲食上：不管是上班族還是家庭主婦，我們都希望大家慢慢養成好的飲食習慣。一定要做到，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果;晚餐主食儘量不吃，喝點粥搭配吃點蔬菜水果就行。現代生活中，大家都是中午沒時間，晚上聚餐，而晚上吃的多必然導致脂肪快速堆積的，而且嚴重危害身體健康，紊亂身體正常的脂肪代謝。

　　飲食上大家務必養成晚餐少吃的習慣，健康生活健康瘦腹部必須晚餐主食少吃。

　　運動上：“上班那麼忙，哪有時間運動?”這可能是很多肥胖人士給自己的理由，表明上看確實是那麼回事。而事實上，不是這樣的。17分享減肥私教中心專家表示，上班的時候也可以運動，比如收腹挺胸坐著、坐著的時候做腹部運動、上班時間多付出多收穫等，只要去除了懶，那一定有時間運動的。核心是隨心而動，只要您意識到了，積極面對生活了，那一定有時間的。

　　核心：由於工作忙碌、生活壓力大，很多人習慣也不是很好，短時間內也難以改正過來，脂肪代謝不均衡，身體中缺少瘦素，當然就難以瘦下來，難以有好的身材了。

　　所以，我們需要給我們身體改善脂肪代謝，促進脂肪燃燒，再搭配慢慢改善飲食作息，那麼我們也可以有好的苗條身材的，健康身體的。

　　二

　　一、瑜珈。瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態更加完美，而且對於於區域性瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛鍊，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

　　二、轉呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助於腿部的手臂的健美。

　　三、保鮮膜原地踏步雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會出現過敏現象的，當然也有一部分是因為體質關係。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　四、站立扭腰。站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。

　　五、久坐無益。不愛運動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

　　三

　　1.縮腹走路

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　2.保鮮膜腹部減肥法

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

　　3.睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

　　想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進面板細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。

　　4.帶脈、神奇的瘦腰穴位

　　帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便祕的問題，令小腹變平坦。