可以通過飲食瘦肚子嗎

　　腹部贅肉多，導致穿什麼衣服都很不好看，沒關係!我們可以把吃出來的小肚子再吃回去!下面是小編為你推薦瘦肚子的飲食方法，希望能幫到你。

　　瘦肚子的飲食方法

　　1、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什麼呢?

　　2、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

　　3、海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　4、生菜

　　素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。吃什麼食物能減肚瘦腰呢?

　　5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　6、木耳

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

　　7、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排洩脂肪。

　　肚子贅肉多的原因

　　1、有氧運動的強度不夠

　　想要減肥或者瘦肚子，選擇正確的運動是非常重要的。要選擇運動強度相對比較大一點的，比如跑步或者游泳等，還需要注意的是，每次最好堅持一小時以上，每週最好3次。在做有氧運動的同時，還應該，加入間歇性的腰腹訓練，這樣才能有效的讓腹部贅肉瘦下來。

　　2、只做仰臥起坐

　　有的人想要瘦肚子，於是就只做一些瘦肚子的運動，比如仰臥起坐，力量訓練只會塑造身體核心肌群的線條，想要減脂還是要靠有氧運動。如果你單純的做仰臥起坐而又不能降低身體的脂肪含量，不管堅持再久都不會有很明顯的效果。

　　3、不吃早餐

　　我們經常說過，吃瘦餓胖，儘管吃的少有助於減肥，但是一日三餐是必不可少的。特別是早餐，早餐可以提高一整天的新陳代謝，如果不吃早餐的話，那麼身體消耗熱量就要從下午開始。

　　4、不喝酒

　　喝酒不僅不利於身體的健康，對於減肥也是相當的有阻礙的。我們經常可以看到很多中年男性或者年輕的男性身上都帶著啤酒肚。想要塑造腰腹的曲線，戒酒是相當有必要的。如果你正在減肥，那麼從現在開始停止喝酒一個月，就能看到很顯著的瘦腹效果。

　　最有效的減肚子運動

　　轉呼啦圈

　　轉呼啦圈可以說是老少皆宜的運動了，因為它具有很強的趣味性，所以很受人們的歡迎，而轉呼啦圈對減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉動的時候，因為主要是肚子腹部在發力，所以肚子上的脂肪燃燒會很好，而這就容易減肥了。

　　跑步

　　跑步是很簡單的有氧運動，但是它對於減肥卻是特別的有效，有些人每天跑一段時間的步，很快的將體重減了下來，而對於肚子滿是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時，晃動了脂肪，會加快血液迴圈，促進新陳代謝。

　　做瑜伽

　　不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　用減肥球代替你的椅子

　　也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。