游泳的正確方式是什麼樣的
游泳是女性朋友的常見運動專案,也是很多女性白領喜愛的減肥方式,特別是在夏天,清涼的池水可以緩解夏日的酷暑。但是對於要減肥的女性朋友來說,在游泳時更加註意動作的規範和到位是很有必要的,那麼呢?
怎麼游泳減肥
1、游泳前先做熱身運動。熱身運動可以有效防止游泳時抽筋,所以MM們不妨先活動下手腳,放鬆肌肉,為下水做準備哦。
2、下水後先漂浮一段時間。下水後先別急著游泳,在水上漂浮一會,感受漂浮的舒適感,讓身體完全適應水中的狀態。
3、出水時動作要緩慢。剛開始游泳時不要過於急躁,先試著慢慢遊一段時間,讓身體適應游泳的感覺,再慢慢加速。
4、游泳後儘可能馬上洗熱水澡。游泳過後,身體的溫度較低,為了不著涼,MM們應該洗個熱水澡。
游泳減肥抽筋要怎麼做
祕籍一:手指和腳趾抽筋
最簡單的方法是用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解。
祕籍二:大腿前部肌肉抽筋
先靠在池邊,彎曲小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展。如果MM們離泳池比較遠,就要深呼吸憋住氣,在水面上牽拉大腿肌肉,等情況緩解了馬上上岸按摩和休息。
祕籍三:小腿後部肌肉抽筋
把抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身前拉,另一隻手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展。
祕籍四:有效防止抽筋的方法
要防止抽筋的發生,MM們需要經常鍛鍊身體,同時防止肌肉過度疲勞哦。游泳前不妨補充點營養強化型的運動飲料,生活中則多喝牛奶和豆漿補充鈣質。
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