健康長胖的方法
成功增重的關鍵之一是攝取並儲存能量堆積脂肪。下面由小編為大家推薦一篇，希望能為各位提供些許幫助。
***一***
1.吃。在保證一日三餐正常進行的前提下，零食不斷，這個太重要了，薯片餅乾絕對是首選，經過研究，這兩樣是同樣份量提供熱量最多的。
飯量要13分飽，一天至少3樣蔬菜，2樣水果來提供必要的纖維素和維他命，主食一定要多吃，因為澱粉易吸收。保證一杯牛奶，雞蛋可選。切記：不要超份量吃肉製品。肉類脂肪食物吃多了會加重腸胃負擔，根本消化吸收不了。我這30天每天就吃很少量的肉，只要能提供足夠的蛋白質就好。
2. 這是增重中最重要的一點，肌肉無氧鍛鍊!之前看到很多人說增重只要吃不運動就好，這是完全錯誤的。成年人想要增重只有從兩個方面提高：脂肪和肌肉，缺一不可。買套啞鈴，每週鍛鍊3次，一次一個小時左右，網上有很多啞鈴鍛鍊教學，我就不多說了。
但要注意三點，非常重要而且易被忽視：一是重量選擇問題，選個重量合適的，以做8個動作左右為極限為基準。二是每個動作切記要慢，一定要慢!7秒左右完成一個動作。三是選擇一個方案能鍛鍊到主要肌肉群，尤其是胸肌，肩膀，後背，腿部等等。
3不要忘記每次鍛鍊後立即補充健美人士用的那種蛋白粉衝的奶昔，這樣你在鍛鍊中消耗的熱量會加倍補充回來，等於你沒丟失熱量，反而長期強化加重了肌肉體積質量。
4. 切記不要或儘量少做有氧運動，例如慢跑，游泳，足球，籃球等等，這些運動會讓你的身體喪失很多熱量和消耗脂肪，並且不會或很少幅度加強肌肉質量。唯一的好處是提高你的耐久度。所以，不推薦任何形式的有氧運動。
5. 充足的睡眠也是必不可少的，你可以熬夜，但要保證一天至少8個小時睡眠時間。
6.吸菸的一定要戒菸***臨時戒也可以***，因為吸菸會加快新陳代謝，而且身體每天要花費幾百卡路里的熱量來分解菸草中的化學物質。同時，戒菸後會感覺到食慾大增。
***二***
1. 調理脾胃功能 消瘦者脾胃***消化***功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
因此想增肥的人必須先補脾健胃才行! 此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物***包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等***、難消化的高纖蔬菜***比如韭菜、芹菜等***、以及高油脂食物都不宜多吃***如巧克力、油炸食物等***!
可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚***小腸***、山藥排骨等。 中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。
此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而乾結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子裡的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效;而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。
此外，一般錯誤印象以為高油脂食物***如巧克力、油炸食物等***最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統，如此長胖才易見成效喔!
2. 三餐定時，餐前一小時忌食零食 三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!
3. 合理分配三餐的攝取比例 早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是： 早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%; 午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%; 晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。
4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養 要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔
5. 適度增加脂肪攝取量 前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。 奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。
6. 多攝取礦物質「鋅」 礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。 「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用!
7. 用餐當中不要喝湯或飲料 湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱!
8. 專心進食 一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行!
9. 餐後少量甜食 飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧!
10. 不攝取過量宵夜 一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試!