健康有效的減肥方法

　　面對激烈競爭的二十一世紀，有個良好的體型便於我們更好的在社會立身，那麼工作生活忙碌的你，還在為找不到快速減肥方法而著急的話，選擇一種十分安全和有效的快速減肥方式可以達到事半功倍的效果，都有哪些快速減肥方法呢。

　　健康是對我們最重要的東西，是用錢都買不來的，所以想要減肥的朋友一定要注意選擇健康的減肥方式，跑步無疑是一個最佳的選擇，今天，我們就請專家來為大家介紹一下最健康有效的快速減肥方法，希望可以幫助肥胖者擺脫困擾。

　　一、跑步對減肥瘦身的好處

　　這是想要減肥的朋友最為關心的一個問題，專家說跑步對於減肥的益處可以說是數不勝數。1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

　　二、跑步之前要做的準備

　　在進行跑步之前，減肥者還需要注意做好準備熱身，讓自己的身體在運動之前就進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

　　三、各種跑步方式

　　1、慢跑：想要減肥的人可以根據自己可以適應的速度和適應的強度，用自己喜愛的步伐來跑步。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

　　專家介紹，跑步其實是一種非常簡單的全民運動，更是快速減肥方法的好選擇。如果減肥者可以堅持跑步，並且在日常生活中配合以飲食控制和調理的話，那麼減肥的效果將會很理，且不易反彈。