哪些減肥方法是安全又有效的

　　對於想減肥的人來講，當然是想找到安全減肥有效方法。但是現在減肥的方法五花八門，哪些才是安全又有效的?下面小編整理了安全有效的減肥法，一起來看看吧!

　　安全有效的減肥法

　　1、跳繩

　　提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

　　2、游泳

　　在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

　　3、規律進食

　　大多數人在提到減肥的時候,第一個反應就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾,但是如果節食,極容易因為太餓而攝取過多的食物,那不就破功又傷身了嗎,對身體健康非常不好。

　　減肥吃什麼水果

　　蘋果

　　蘋果是減肥的王者,減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹,因此一些人就用蘋果取代正餐,推崇蘋果減肥法,連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯,但容易反彈,小編並不推薦。小編認為,減肥得以健康安全為先。

　　推薦吃法:蘋果摩絲

　　材料:鮮榨蘋果汁、寒天粉、砂糖、雞蛋白1個、檸檬汁1勺

　　做法:將蛋白倒入碗中,攪拌成奶油狀。在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖,用重活加熱後,用小火再煮2-3分鐘後稍微冷卻。將裝有蛋白的碗放置於冰水中,加入剛煮好的蘋果果汁的1/4,攪拌均勻,最後加點檸檬汁,再攪拌成奶泡裝即可。

　　奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C,瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質,可以預防便祕。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

　　推薦吃法:奇異果瘦身果汁

　　材料:奇異果2顆,蘋果1/2顆,菠蘿2小片,嫩姜2片,蜂蜜適量

　　做法:蘋果,菠蘿均去皮,切塊榨汁,嫩姜榨成薑汁。奇異果業去皮切塊,加200cc水榨成糊汁。將所有果汁混合攪拌,然後加入蜂蜜。

　　吃什麼減肥最好

　　1、全麥包

　　熱量:65cal/一片

　　我們所吃的麵包中屬全麥麵包熱量最少,俄國你是非常喜歡麵包的話,那樣很好每天早餐就用全麥麵包填填肚子。

　　2、燕麥片

　　熱量:132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

　　3、椰菜

　　熱量:40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。

　　4、蘆筍

　　熱量:66cal/一磅

　　蘆筍中含有大量的維他命A、C,將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇,或者在空餘時間用蘆筍煲湯喝,健康不怕肥。

　　5、茄子

　　熱量:19cal/半碗

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

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