產生錯誤動作的原因與解決方法

　　我們在很多的練習中都會有著錯誤動作，這是什麼原因造成的?下面是小編精心為你整理的，一起來看看。

　　：蛙泳常見腿部錯誤動作

　　1、做腿部動作時，會翹屁股。

　　錯誤的原因：收腿時，大腿與上半身角度太小，也就是說收腿不夠，並且在收腿時做提臀動作了，所以自然感覺屁股露出水面。

　　改正方法：正確的姿勢是大腿與軀幹之間約成130-140°角，大腿於小腿之間約成40-45°角。如果不能把握這個角度，那麼需要注意收腿後，蹬腿時以大腿、小腿和腳掌內側向後蹬水，腰保持適度的緊張，但是不是僵硬。

　　2、蹬腿會有水花

　　錯誤的原因：蹬腿時沒有翻腳掌。所以蹬水動作不對，相當於蹬水沒有效果。

　　改正的方法：加強陸上模擬訓練，可以多多壓腳掌。加強腳部柔韌性練習 。

　　3、身體老感覺往下坐，遊的很吃力，但是卻沒有速度。

　　錯誤的原因：收腿和蹬腿時腳的位置太低，收腿動作沒有做到位，身體重心後移。

　　改正的方法：身體在水面保持平衡，腰部適度緊張，用力向身體兩側收腿，蹬腿時向身體兩側而不是向身體後方。

　　4、收腿動作很快，但是效果卻不好。

　　錯誤的原因：每個動作都沒有做到位

　　改正的方法：蛙泳強調的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿時需要快速用力，而收腿需要將動作做到位。

　　：不合理的頭頸姿勢引起錯誤動作

　　1.出現屈髖、屈臂、衝肩、兩腿側統手翻不經倒立的原因是：

　　在上體側倒時，有些學生過於低頭。由於低頭會反射性地引起上、下肢屈肌及腹部收縮肌緊張性加強，背部及上、下肢伸肌緊張性減弱，造成含胸收腹而形成屈髖、屈臂、衝肩、兩腿側繞手翻不經倒立等錯誤動作。

　　2.出現倒立時塌腰的主要原因是：在手撐地時，有些學生抬頭過大，甚至頭部後仰，由於抬頭時反射性地引起上、下肢及背部伸肌緊張性加強，腹部收縮肌力量減弱，使四肢伸直、挺胸，但有些學生腰腹肌力量較差，不能控制住擺動腿的方向，使腦關節開啟過大而造成倒立時塌腰錯誤，不能完成動作。

　　3.造成擺腿無力、翻轉不暢、不能有力地推手抬起上體的錯誤原因是：

　　由於手倒立後隨著身體的翻轉，頭的位置沒有相應地進行轉動。以左手先撐地為例***以下舉例同***，在下手時頭應左側傾並向左旋轉同時稍抬頭，因為頭旋轉時，會反射性地引起頭旋轉方向的同側肢體肌肉張力增強，異側肢體肌肉放鬆。因此左手和左腿張力加大，加強了推手和蹬地擺腿的力量，而右側肢體伸肌群相對放鬆，使四肢協調，便於身體翻轉。在推手抬上體時頭右側傾並向右旋轉使右手和右腿肌肉張力增加，加大了推手和右腿蹬地力量，同時稍抬頭，使背部肌力加強便於推手抬起上體完成動作。