中年男人養生的食物及注意事項
男人到了中年,身體的機能會出現明顯的下降現象,所以中年男性養生保健很重要,但相信很多男性朋友並不瞭解養生的方法,下面是小編為你收集有關於中年男人養生的食物,希望你會喜歡。
中年男人養生的食物
南瓜子
男性40歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。
海鮮
海鮮可以增強效能力。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量***15毫克***。此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。
深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少要吃兩次魚,美國心臟病協會***AHA***建議。
中年男人養生的注意事項
1.戒菸
吸菸有害健康,會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為“煙齡”過長而一時戒不了,可以多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。
2.少油
男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,喜歡吃油膩和油炸食物來下酒。不但容易增加體重,還會增加患血管疾病的危險。應減輕口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
3.護腦
男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚,尤其是海魚。
4.定期體檢
據資料統計,有很大一部分重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,男性要想健康,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
中年男人養生的妙招
1、搓腳心法
做法:每晚用熱水洗腳後,取坐姿,將一條腿屈膝抬放在另一條腿上,用手搓腳掌心,每次5~10分鐘。雙腿互換輪流著搓。
功效:能活躍腎經內氣,防止高血壓及動脈硬化。
2、強壯心臟法
做法:可用兩手拇指互相按壓,也可將雙手頂在桌角上,按勞宮穴***位於手掌心,第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指的中指尖處***,時間自由掌握。
功效:有強壯心臟的作用。
3、壯腰健腎法
方法:站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,漸漸加快,腰部感到發熱為宜,每日早晚各做一次。
功效:有保健腎功能的作用。
4、牙齒保健法
方法:大、小便時,將嘴閉住,憋足一口氣。
功效:長期堅持可以保護牙齒,使其堅固不易脫落。