有助於睡眠的睡前養生操

　　睡眠已經成為了現代人最為重要的事情了，但往往會引起失眠的現象出現，非常讓人頭痛，那麼有什麼辦法有助於睡眠呢?下面是小編為你收集有關於睡前養生操有助於睡眠，希望你會喜歡。

　　養生操

　　第一節：活動脖頸

　　頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。

　　第二節：刺激、活動肩膀肌肉

　　慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。

　　第三節：擴胸伸展

　　雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

　　第四節：壓手掌

　　雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

　　第五節：舒展背脊

　　雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節：彎曲腳趾、刺激腦部

　　雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。

　　注意事項

　　1、要避風

　　住宅除了地理位置的風水，屋裡的擺設也要講究，住宅裡最重要的“風水”就是床的擺放位置，如果條件允許，一定要遠離窗、門，因為要避風。床不要安放在有過堂風的地方。

　　2、要蓋肚

　　肚臍這個位置很特殊，它其實是身體通往外界的一個***，即使是炎熱的夏天，睡覺時也要注意蓋肚臍***神闕***，其目的是為了避免風的侵襲。

　　3、要睡子午覺

　　什麼是子午覺呢，就是晚上11點之前應當上床睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可***子時：晚上11時至凌晨1時。午時：中午11時至下午1時***。

　　4、最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時***21-23點***至寅時***3-5點***末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。