治療腰肌勞損的保健操

　　腰肌勞損，是常見的骨科病症，因為發生的機率大，病因多，外傷內傷都有可能導致，所以我們要在生活中多加小心，學一些專業知識來緩解該病，以下是小編為你整理有關於治療腰肌勞損做什麼保健操好，希望能幫到你。

　　保健操

　　一：舉腿運動：

　　人躺著，兩腿伸直，輪流上舉，一個舉個10幾次，然後一天多做幾次。

　　二：下肢運動：

　　擺立正的姿勢，雙手叉腰，其中一隻腳先成弓步，然後兩隻腳交替進行，這樣每次交替個六七次，一天進行個幾次對緩解腰肌勞損也會有很大的幫助的。

　　三：燕飛運動：

　　這是一個由中醫世家傳出來的治療腰肌勞損的步驟，這個動作主要運動的是患者的腰部和上身之間的一個平衡的感覺，也就是一個像燕子的動作在空中飛行，起到一個緩解腰痛的問題的作用。

　　四：彎腰：

　　很多人一得了腰肌勞損，腰部就會有疼痛的感覺，因此就更不敢下腰了，其實對於腰肌勞損的患者來說彎腰也是有很多的講究的，如果動作得當的話，對緩解腰肌勞損的疼痛感其實有很大的幫助的，彎腰的動作主要是兩隻腿並立，腿部之間的距離比肩部的寬度長一點就可以了，要做到手指可以摸到足趾，當然了這其中腿部是不能彎曲的，如果可以堅持做五次的話，並堅持每天都做的話，能起到一個緩解腰部疼痛的問題。這些動作如果連起來做的話，就是一個促進腰肌勞損，恢復的體操。

　　預防辦法

　　1、平常應當加強對腰部的正確使用和保健

　　注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞; 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛鍊。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。

　　2、長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度

　　坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，儘量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作後不至於導致腰背痠痛疲勞為度。腰肌勞損的防治應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個。

　　3、防止潮溼，寒冷受涼

　　不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　4、防止過勞

　　人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　導致原因

　　1、脊柱外傷骨折：脊柱內在平衡被破壞，導致腰背肌肉運動時失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會出現勞損。

　　2、長期以不良的姿勢從事工作，如長期彎腰工作的礦工、只會用一側肩部挑擔的扛工者、工作中長時間採取軀幹側彎姿勢的牙科醫生等，由於工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處於緊繃或收縮狀態，日久即會發生腰背肌之疲勞性損傷。

　　3、先天性畸形：如隱性薦椎裂使部份肌肉和韌帶失去附著點，破壞了腰薦關節的穩定性 ; 兩側腰椎間小關節不對稱使兩側腰背肌運動不一致如小兒麻痺症後之下肢畸形，行走姿勢不平衡造成部份腰背肌長期處於緊張狀態而勞損;扁平足、扁平髖等畸形也可造成部份腰背肌代償性勞損。

　　4、身體虛弱者：由於腰背部肌肉發育不良、菲薄無力，不能勞累，腰部稍長時間或輕微的活動都會引起損傷，甚至長期處於單一姿勢如久坐，也會造成腰肌疲勞性損傷，出現腰痛。