什麼方法減手臂

　　手臂上的贅肉太多，到了夏天就更讓人頭疼了，影響了身材美觀不說，還特別容易讓人失去自信，那麼怎麼瘦手臂最快最有效呢?今天，小編為你帶來了減手臂的有效方法。

　　減手臂的有效方法

　　手臂訓練1：完美版俯臥撐

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。***以下其他訓練都是如此。***

　　1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

　　2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　手臂訓煉2：舉啞鈴

　　1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。

　　2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

　　手臂訓煉3：蜘蛛式俯臥撐

　　1.準備好俯臥撐的姿勢。

　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。

　　3.回到一開始的姿勢。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　手臂訓煉4;肱三頭肌收縮

　　1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。

　　2.保持肘部緊靠身體。

　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

　　手臂訓煉5：下壓運動

　　1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。

　　手臂訓煉6：拳擊運動

　　1.雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

　　2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。

　　瘦手臂最快最有效小妙招

　　1、伸展法瘦手臂

　　保持站立姿勢，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的極限時，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發力，保持手臂呈緊繃狀態，持續該動作30秒後緩慢恢復原狀，雙手交替反覆練習此動作，能使手臂肌肉變得更加緊實。

　　2、舒展身子瘦手臂

　　挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側開啟，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時雙手貼耳向上伸直至極限，堅持15秒後緩慢恢復原子時，反覆練習十五分鐘，經常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個部位的贅肉。

　　3、畫圈法瘦手臂

　　將手臂向前伸直，與胸平行的時候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次，再逆時針畫30次，然後將手臂緩慢伸直，反覆練習該動作直到手臂痠痛為止，這個動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓肌肉變得緊實。

　　4、手臂伸展回放法瘦手臂

　　雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時手心翻轉向內，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達到極限，反覆練習改動作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。

猜您感興趣：