減小腹的方法

　　女人都希望擁有的不是大肚子而是平坦的小腹，如果肚子上堆滿了贅肉，穿任何衣服都會覺得不好看，有些MM是瘦的，但是肚子上確有很多贅肉，也讓人覺得很煩惱，怎樣才能減掉這些煩人的贅肉，下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　1、補充水分

　　每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。

　　2、每日定時排便

　　大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘，那麼便祕的困擾就離你遠去了。

　　3、補充水分

　　4、每日定時排便

　　5、仔細的吃東西

　　咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

　　6、向“專家”求助

　　益生菌幫助消化系統分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。營養學家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

　　7、行走有益健康

　　每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望，步行健身與傳統運動方式同樣值得推薦。除了趕時間或是遠路外，都儘量選擇步行的方式吧，放鬆一下心情，欣賞一下沿路的風景。

　　8、放棄口香糖

　　因為咀嚼口香糖過程中吞下更多的空氣，會導致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣，最好去口含薄荷更健康。愛嚼口香糖的女生們注意啦，嚼多了口香糖也會導致咬嚼肌變大的哦。

　　9、補充維生素

　　新增葡萄糖鈣和B族維生素可以補充體內營養，過量的雌激素會導致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助於激素分泌，從而導致體內雌激素平衡。很多食物都含有豐富的維生素，但是也要適量的補充哦。

　　10、身體放鬆

　　當你感到疲憊的時候，身體內增加了類固醇和應激激素，這會影響消化系統穩定並且造成便祕。激素可以使多餘的脂肪堆積在腹部，所以每天花20分鐘做個身體放鬆也是有助於保持身體苗條的祕訣。

　　二

　　一、前踢

　　可能覺得前踢動作是用來瘦腿的，其實前提舉動雕刻有力，能夠協調重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部和臀部。

　　左右腳一前一後做好姿勢分開站好，然後重量轉移到左腿，並把右腿成室***彎曲右膝向上超胸部踢去***，迅速的擴大腿部的力氣，用力吐氣呼吸，踢出後稍微向後推了通過腳，返回腿控，然後邁另一隻腿。

　　二、下蹲步移步

　　這個動作通常出現在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁***除了你的腿和背部***所有，這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。

　　首先站立，雙腳要比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳腳跟，與防範的手臂***手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭都在胸前***，通過降低進入低蹲，然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然後重複另一側，保持腹肌拉進脊柱的整個時間，需要做十個交替。

　　三、捲曲

　　平坦腹肌，利用捲曲和交叉組合，會發現有疼痛感，這就是燃燒腹部脂肪的效果。

　　膝蓋呈彎曲狀態，雙腳平踩在地板上，臀同寬面朝上躺下，通過鼻子呼吸，保持下巴放鬆，眼睛直視前方，呼氣當你慢慢的捲曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎持續到大腿背部與雙手，然後慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿部，然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。左右各做20次。

　　四、前拱橋

　　這個如美人魚越水一樣的姿勢，側腰板挺直從各個角度鍛鍊你的腹部。

　　在剛剛開始的時候，需要用右手直屬肩側腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側，腳邊緣壓入地板。吸氣，抬頭，以左手。在呼氣時，到達左腋下和背後的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部***身體像一個倒置的V字***，然後旋轉腳球，然後慢慢回到原本動作。