體育運動小常識
體育鍛煉可以強身健體，但是，如果鍛鍊不當，反而可能造成對身體的傷害。下面小編就給大家介紹，希望對大家有幫助!
體育運動的常識
劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動後飲水容易得胃病。
不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法***計算公式***簡介於後：通常我們選擇最簡單的心率測定法***靶心率測定***靶心率=***220—年齡***×***70%—85%***。如20歲的靶心率是140—170***次/min***。來參考運動量的大小。
整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛鍊效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
常見運動損傷及應急處理方式
一、 擦傷
如擦傷部位較淺，只需塗碘伏即可;如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上碘伏、紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷
主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、 挫傷
由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，區域性可用傷溼止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷
1.急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。
2. 關節扭傷將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、面板青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
五、 脫臼
即關節脫位。一旦發生脫臼，應讓傷者保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。固定受傷部位後，即刻送醫院。
體育鍛煉中應注意的問題
鍛鍊時間宜“晚”不宜“早”
許多人有“聞雞起舞”的鍛鍊習慣，認為早上空氣好，鍛鍊效果佳。其實不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由於夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體的肌肉、關節及內臟功能均處於鬆弛低下狀態，對體育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛鍊時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發心臟意外或中風。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是人體內臟的功能活動及血液迴圈均已處於穩定狀態，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。因此，對於鍛鍊者而言，選擇清晨鍛鍊，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
鍛鍊手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同於運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面協調發展。因此，在鍛鍊手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛鍊。例如，長期只從事力量練習，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛鍊，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差;長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。
在體育鍛煉的過程中，長時間使用一種手段還容易造成身體的區域性疲勞，從而導致身體區域性部位出現慢性運動型損傷。例如，有些長期喜歡打網球的鍛鍊者常常會感到持拍手臂的肘關節和肩關節疼痛、有些喜歡長期登山的朋友常會感到膝關節疼痛，就是由於身體區域性部位長時間承受單一運動負荷所致。因此，從鍛鍊效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時還是“雜”一些為好。如果鍛鍊者確實因迷戀某種運動而不願進行其他的運動，最好也在運動的前後做一些輔助性的練習，以使身體得到均衡發展。例如，在長跑之後做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習之後進行一定距離的慢跑，等等。總之，鍛鍊如同進食，如長期偏食則會營養不良。
鍛鍊過程宜“緩”不宜“急”
許多鍛鍊者都過這樣的經歷，當一開始鍛鍊就使用大運動量時，身體的某個部位***如腹部***就會出現隱痛感。出現這種現象一方面可能是鍛鍊者身體某個部位本身存在病變，但更多的時候是因為運動過急導致身體不適應而造成的。人體的器官結構十分精密，他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。同樣，當我們的身體對運動的適應還處在較低的水平時，突然加大運動負荷，身體就會感到不適應，嚴重時還會使身體受到傷害。因此，鍛鍊者在鍛鍊過程中，不能急於求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛鍊的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。這對於那些帶領小孩鍛鍊的家長來說尤為重要。因為小孩的認知能力有限，在運動中容易興奮，不太懂得對運動量的控制。如果家長不知道對其適當控制，很容易導致小孩在運動中受傷。
總之，鍛鍊過程是一個循序漸進的過程，正式進行鍛鍊前，一定把準備活動做得充分一些，在身體對運動的適應性增強時，才可逐步增加運動的強度。
鍛鍊地點宜“開”不宜“閉”
隨著人們健康意識的增強，“花錢買健康”的觀念越來越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買回家中進行鍛鍊，另有一些健身者則常到經營性健身中心進行健身消費。應該說，這是一種好的現象。但是，無論是在家中進行鍛鍊，還是在健身中心進行鍛鍊，都要注意保持鍛鍊空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。如果家中或健身中心的房屋相對封閉，通氣效能差，還是建議大家多到戶外進行鍛鍊。因為，鍛鍊過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進行鍛鍊，也應選擇樹木較多、安靜清潔之處進行鍛鍊，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。同時，建議大家最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區、鬧市進行鍛鍊。馬路上各種機動車輛排出來的廢氣中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烴類和重金屬鉛、汞、氟、銀等有毒物質，吸入後會造成慢性中毒，出現頭昏目眩、肌肉痠軟、神經衰弱等症狀，嚴重時還可能導致支氣管及肺部炎症、貧血等症狀。
鍛鍊呼吸宜“鼻”不宜“口”
鍛鍊中如何進行呼吸也是有學問的。一般情況下，建議大家在鍛鍊過程多采用鼻進行呼吸，少採用口進行呼吸***當然，特殊的專案如游泳例外***。這是因為用鼻呼吸更符合衛生的要求。從解剖上來看，鼻腔由骨和軟骨分割成不規則的腔隙，其表面都有黏膜組織。中間有鼻中隔把鼻腔分成左右兩部。鼻腔的***處有短粗的鼻毛，它們有過濾空氣、防止灰塵侵入的功能。鼻腔內各有三個突起，稱為上、中、下鼻甲，將鼻道分成幾個部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜裡有嗅覺細胞，有辨別氣味的功能，其餘部位的黏膜含有豐富血管、黏液腺體和纖毛。由於鼻腔為彎曲多層次的通道，可使吸入的空氣有更多的機會充分與黏膜面接觸。這樣，外界的寒冷、乾燥、帶有塵土和細菌的空氣經過時，可起到加溫、溼潤、淨化的作用。也就是說，經鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。而口腔則沒有鼻這種功能，如長時間用口吸氣，不僅會吸入更多的有害物質，也會使咽部乾燥，因而感到咽喉疼痛不適。所以，在鍛鍊過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛生。