怎麼樣運動才健康
現代社會的高速發展,運動越來越讓一些人忽視,不知道怎麼運動,大部分也只是三天打魚兩天晒網,很多一部分年輕人處在一種亞健康的狀態。怎樣運動才健康,怎樣運動才合理呢!讓小編來告訴你吧。
“日行一萬步,吃動兩平衡”
這是適最運動的形象描述,說的是中國人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據自己的情況確定一個適最運動的度,使身體達到一個健康的平衡狀態。 由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同,日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始,而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 少於每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大於每天10000步的運動量,在適度的前提下,可獲得更多的健康促進效益。因此,選擇個人運動量的原則是 .動則有益,多動更好“。 你可以通過三方面的運動達到目標,包括: ①日常生活和工作中的活動,如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來,包括上下樓梯; ③體育鍛煉,如跑步、游泳。 生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量,強度大的運動時間可以短一點,強度小的運動時間應該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當千4千步的活動量。如果工作中活動機會少,上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間,可以找業餘時間補充體育鍛煉。 檢視前面章節的運動量估算表,你可以根據自己目前的運動量選擇一個目標,並嘗試調整表中某些運動的活動時間,不拘形式地進行分配組合,使你的運動多姿多彩。
“循序漸進,感覺有力”
循序漸進.將位你的鍛鍊更加安全 如果你平常活動很少,最好先聽聽醫生的建議,看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時,選擇感覺輕鬆或有點用力的強度,給自己足夠的時間適應活動量的變化,再逐漸增加活動強度和時間。 你可以沒定一個較低水平的目標,如每天15-20分鐘的活動,內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容。在鍛A-段時間後,同樣用力,你可以走得更快,說明你的體質在增強:這時,適合你的鍛鍊強度也在增加。 當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時,可能是身體的一時不適,也可能預示身體內某種潛在疾思的發作。這時不要鬼強堅持,可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續.應及時毅醫。班覺用力,找到適合你的活動強度 為更有效地促進健康,需要甸天4000步以上的中等強度活動,如快走、上樓、擦地等,每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。 中等強度活動時,你的心跳和呼吸會加快,感覺用力但不吃力;可能會出汗,但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節奏連續說話,但不能唱歌。所以,達到“能說不能唱.,就是中等強度運動了。
鍛鍊不能“三天打魚、兩天晒網”
如果你的日常生活運動量比較少,那麼,建議你每週的體育鍛煉應在5天以上,每次30分鐘,強度是上節推薦的“能說不能唱’。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛鍊的習慣,你會發現,鍛鍊不再是一種負擔。 生活和工作中養成多動的習慣,利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步,多者可以達到2000步。利用上下班、上下學以及其他外出的機會,走一段距離或騎自行車往來,就積累了運動量。 只要你充分憊識到應該利用各種機會多活動,並且這樣身體力行,你就在接近目標了。 有趣味的活動使鍛鍊不再枯燥乏味,堅持鍛鍊也會變得更輕鬆。安排特定的時間做你感興趣的鍛鍊,如飯後走“千,步、游泳、打乒乓、健身器械訓練或在家做幾節健身操等,會使你的運動更多彩。- 堅持鍛鍊也能使你抵禦突發病害的能力增強。持之以恆,你將體會到其中的奧妙。