為什麼很想睡覺卻睡不著

　　相信很多人都有這個情況發生，明明很困，很想睡覺卻睡不著，這是怎麼回事，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　很想睡覺睡不著的原因

　　睡眠環境差：

　　在不利於睡眠的環境中生活、學習，那麼人們晚上的睡眠質量就會受到很大的影響。比如說房間的光線十分的明亮，喧鬧嘈雜、溫度過高或者是高低等等。還有就是有的人喜歡在一個固定的環境中睡眠，換房間或者是換床就會出現“認床”的情況出現，導致晚上難以有一個高質量的睡眠。

　　生活習慣差：

　　生活習慣不好的人們，是很難有一個高質量的睡眠的。比如說長期的熬夜、通宵或者是白天黑夜的顛倒生活等，那麼就很容易導致睡眠—覺醒規律紊亂，從而產生失眠。

　　睡眠姿勢不正確：

　　人們的睡眠姿勢如果不好， 那麼也是很容易導致失眠產生的。比如說趴著睡或者是蒙著頭睡覺等等，這種不良的睡眠姿勢不但會影響人們的呼吸而是會壓迫身體器官，從而影響人們的正常睡眠。

　　很想睡覺睡不著怎麼辦?

　　平靜愉快的心情創造舒適的睡眠環境

　　不能有大喜大悲的感覺。太過興奮或者悲傷都不容易輕鬆入睡。不要想心事，白天裡面發生的什麼事情，開心的就留下來當做記憶慢慢回味，不開心的鏡頭全部扔到垃圾桶吧。把心裡放空。調暗燈光、關閉數碼裝置、整理睡眠空間;舒舒服服的躺著，慢慢的進入夢鄉。

　　休息時多看看書讓自己安靜下來

　　去書店找一本自己最喜歡看的書，讓大腦運轉一下，拋掉腦子裡繁瑣的思考。也可以找一樣自己感興趣的事物，比如繪畫、插花等。

　　保持適量運動閒暇時打掃衛生

　　平日裡可以適量運動，保持長時間生活規律。比喻瑜伽、游泳、慢跑等。此外，利用空閒時間做做衛生，既利用了時間，又能讓房間看起來更舒服了。到處都乾乾淨淨整整齊齊的真令人滿意，睡覺也會睡的更安穩了。

　　記錄睡眠日誌注意這些細節

　　就寢時間，睡眠潛伏期，夜間覺醒及原因，早上最後一次醒來的時間及原因，起床時間，白天嗜睡和疲勞的程度。失眠要排除潛在軀體和精神原因;對於失眠者，睡眠日誌是很好的方法。

　　失眠怎麼辦?

       食療法▼

　　牛奶催眠

　　每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。

　　切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

　　食醋催眠

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水催眠

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　蓮子催眠

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　運動法▼

　　睡前散步

　　晚上吃完飯後可以出門去散一下步，這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安於入睡。

　　適量運動

　　日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。

　　其他方法▼

　　找準睡姿

　　身體放鬆，心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，以側臥為佳。

　　聽音樂

　　讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

　　睡前泡泡腳

　　泡腳可以促進血液迴圈、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。

　　舒適環境

　　把自己的房間收拾好，比如說床鋪好舒適一點，關好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個舒適的良好休息環境，這是我們睡眠質量高的保證。

　　自我想象

　　失眠的時候，想象自己處於一個美好的畫面當中，如大草原、海邊……當然，最為有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。