青少年記憶力訓練

　　青少年面對這繁重法學業，需要記憶的東西也多，正是需要好的記憶力的關鍵時期，那青少年該怎樣進行記憶力的訓練呢?下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　1、回憶實物細節

　　拿一件實物，比如自己的手機、筆盒、杯子等，仔細的注視半分鐘後閉上眼睛，然後按照一定的順序比如從上到下回憶細節，爭取回憶出所有的細節。如果有部分細節比較模糊，那麼睜開眼再看一遍，不斷重複，直到將所有細節都回憶無誤為止。

　　2、回憶畫面細節

　　盯住一幅畫，然後閉上眼睛，回憶畫面上的內容。回憶順序從左到右、從上到下均可。大腦儘量回憶完整個畫面。回憶完一遍後，如果感覺哪個部分還比較模糊甚至一片空白，那麼睜開眼睛看一下，然後再回憶一遍，直到全部回憶清晰完整為止。

　　3、記憶店內商品

　　經常去某幾家店可以仔細留意店內擺設的商品，每次路過的時候可以嘗試先回憶下商店內什麼位置有什麼商品，然後進去確認一下。經常這樣不僅可以提高記憶力，還能提高你的觀察力和注意力。

　　4、辨認微弱聲音

　　從周圍嘈雜的環境中挑選一個微弱的、不容易聽清的聲音，然後將注意力全部集中到這個聲音上，仔細的去感受聲音的變化。早晚各練習一次，每次不超過3分鐘。經常練習可以讓自己的注意力更加集中，記憶更加牢固。

　　5、物品追蹤思考

　　在桌面上擺幾件小物品，如手機、筆盒、杯子等，然後每個物品分配2分鐘思考它的組成、用途、來源、成分等等相關內容。2分鐘過後，控制大腦將注意力迅速的轉移到下一個物品，想象其組成、用途、來源等，如此重複。每天練習一次、每次練習10分鐘，可以活躍大腦，提高注意力和反應能力。

　　提高青少年記憶力的食物

　　1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶不適宜膽固醇高的人。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。

　　3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。

　　5.味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

　　6.花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高於大米1～1?5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

　　17. 捲心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。

　　18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。

　　19.木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

　　20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。