減肥的正確飲食原則

  據有關資料調查,中國的女性越來越肥胖,很多人想減肥卻減不下來。讓小編來介紹吧:

  飲食原則1:認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由,然後再開始減肥

  很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。

  飲食原則2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

  也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。

  飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身

  減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。

  飲食原則4:正視自己的SIZE

  量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

  若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。

  飲食原則5:利用日常生活中出現的運動機會

  每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。

  飲食原則6:在減肥時要稍微奢侈一點

  這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的選單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高階巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。

  飲食原則7:唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

  配合女性生理週期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的,過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。