冬季吃什麼養生有哪些食譜
寒冷的冬季是個進補的時節,要抓住養生要點,那麼冬季養生應該吃什麼好呢?下面跟隨小編一起來看看吧。
冬季養生食譜一、淮山片羊肉湯
準備材料:500克羊肉,150克淮山片,適量生薑、大蔥、胡椒粉、食鹽。
烹飪方法:將羊肉用清水洗乾淨切成塊狀,放入開水鍋裡焯一下,去血水。生薑切片,大蔥切段備用。將淮山片用清水浸泡一會,和羊肉一起放進鍋裡面,再放入薑片、蔥段,倒入適量的清水,用大火煮沸騰,然後再用慢火燉,一直到羊肉爛熟就可以將湯盛出來食用了。
湯品功效:冬季多喝淮山片羊肉湯,可以有效養護脾胃,還對肺和腎有益處。
冬季養生食譜二、素炒三絲
準備材料:75克幹冬菇,2個青椒,1根胡蘿蔔,適量植物油、黃酒、鹽、水澱粉、鮮湯、白糖、麻油等。
烹飪方法:將幹冬菇用溫水泡發,洗乾淨,擰乾裡面的水,切成絲,將清洗乾淨的青椒和胡蘿蔔也切成絲。鍋內放入植物油燒熱,把冬菇絲、青椒絲和胡蘿蔔絲放入鍋內爆炒,淋入黃酒,放糖,接著煸炒,倒入鮮湯、放鹽,等湯沸騰後放入味精,用水澱粉勾芡,淋麻油,盛盤出菜。
菜品功效:冬季多吃素炒三絲,可以潤燥去幹,強腎護肝,對健康養生很有幫助。
冬季養生食譜三、核桃米粥
準備材料:50剋核桃仁,60克大米。
烹飪方法:將大米淘乾淨,把核桃仁洗乾淨,一同放進鍋內,熬至粘稠即可,可以早晚飲用。
湯品功效:多喝核桃米粥,養神養心又健腦,適用於冬季腰膝痠軟、失眠健忘的亞健康人群,長期食用,延年益壽,強健身體。
冬季養生小常識
1、 冬季女性多吃蔬果
冬季有很多時令蔬果,有大白菜、胡蘿蔔、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質,多吃這些新鮮的蔬菜水果,不但能讓身體抵抗寒冷,更能增強身體的免疫力,預防呼吸道等器官的感染,特別是冬季愛吃魚肉的人,在飲食方面注意多補充蔬果,保持營養的均衡。
2、 食療排寒,不吃生冷食物
冬日寒冷容易侵犯人的身體,要多吃溫熱的食物,幫助排出身體內的寒氣,睡覺前要泡腳,多喝熱水,幫助身體內的血液迴圈,不喝冷飲,不生生冷瓜果,如西瓜、黃瓜等,容易導致胃寒。
3、 多吃增加身體能力的食品
冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品,人雞蛋、肉類和牛奶,多喝一些營養滋補的養生湯,每週兩次的養生湯,讓女性喝出好氣色。
4、 冬季加強戶外的運動鍛鍊
不要因為天氣冷就不愛出門,每天出門晒下太陽,做點運動,能呼吸清新的口氣,活動筋骨,改善血液迴圈,調節身體的新陳代謝,更加有利於提高機體免疫力,排出身體內的寒氣。
冬季養生禁忌
一、忌矇頭睡覺
冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、撥出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空 氣混濁。如果矇頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
二、注意肌膚保溼潤燥
在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成面板層血液迴圈減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪 含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了面板的抵抗力,因此,冬天的面板容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海 參、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的儲存。
三、注意關節保暖
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關節僵硬,血液迴圈差,因而疼痛不止。因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關節,並可安神寧志,促進睡眠。
四、飲食溫熱勿燥
冬季飲食應把握‘適當清淡’原則,由於冬季寒冷,人們喜食溫熱食物抵禦寒邪,但必須注意的是,現代人營養多已過剩,加上生活緊張忙碌、睡眠不 足,許多人容易有虛火上升的情況,因此,若常有便祕、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人,不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者,尤應避免吃麻辣火鍋。
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