小學生健康教育知識講座資料

　　健康問題一直備受我們的關注，小孩的健康更是需要去注意和防範。今天，小編為大家整理了。

　　一、正確的讀書姿勢

　　***一***正確的讀書聽課姿勢

　　人的軀幹是靠什麼支撐呢?大家一定會回答：是“脊柱”。這脊柱呀，並不是一根骨連線起來的，隨著成長而發育，人要到了20來歲，脊柱才完全發育。人小的時候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹木一樣，幼苗時，受到什麼東西的擠壓，就長成了歪脖子樹了。小學生上課的時候，老師總強調，大家姿勢要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學們的脊柱變形。正確的讀書、聽課姿勢應該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動都很自然。書本不要直立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點。眼睛與書本要保持一尺的距離。

　　***二***正確姿勢的好處

　　脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學生的骨骼正處於生長髮育階段，可塑性強。小孩的骨頭裡含有較多的水分，膠質比較多，鈣質比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個時候是小學生培養正確姿勢最佳階段。因此從小時候起，培養正確的姿勢塑造健康美、形態美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學習。堅持正確的姿勢會使學生在聽課讀書的時候倍感輕鬆。因為身體的重量分散在臀部、腰部和足底各個支點上，讓下肢肌肉、神經、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運動和血液迴圈舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40～60度角，那麼頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字型了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級的小朋友要注意，一次看書的時間不要太長，累了就要起來活動。上課時，老師也會安排些休息的活動，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對身體是絕對沒有害處的。

　　***三***讀書姿勢不正確會帶來什麼害處

　　優美的體態必須有發育良好的骨骼和肌肉。進入學校學習是小時候生長髮育過程當中最重要的階段。小學生讀書、聽課的時間較長，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅持正確的讀書姿勢，經常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會使胸腔裡的內臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液迴圈，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認真的聽好課。時間長了還會發生變化，使脊柱產生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態美。

　　另外，讀書時，眼睛也在緊張地活動。如果姿勢不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會下降，形成近視，嚴重影響今後的生活和學習，到時候後悔也來不及了。

　　要點：

　　1.同一姿勢坐久了手腳為什麼會發麻?

　　同一姿勢坐久了，區域性的血液會因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現象發生，靜脈的血液不能順利迴流，動脈血也不能通暢流過，而使得部分組織處於缺氧的狀態。經過末稍神經，傳回大腦，就使人們的手腳發麻了。

　　2.為什麼坐在小腿上久了腿發麻?

　　小朋友有時坐在小腿上，時間久了，就發麻。這是因為，腿部受到了長時間壓迫，身體區域性的血液迴圈受到阻礙，動脈血和靜脈血不能順利通過，各器官所需的氧氣和排洩出的廢料無法輸入和輸出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經末稍，所以會有發麻的感覺。

　　3.脊柱是怎樣發育的?

　　新生兒的脊柱幾乎是直的，2～3個月會抬頭時，頸部脊柱開始形成向後凸的胸曲。到10～11個月能站立時，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這叫生理性彎曲，一般到16～18歲時基本固定下來。

　　4.脊柱有怎樣的作用?

　　我們人體的脊柱很像一個彈簧裝置，但它並不是筆直的。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了這些彎曲，才構成了人體昂首、挺胸、收腹的身體姿態，增加了脊柱的彈性，緩衝行走和跑跳時對腦和脊髓的震盪，並有助於保持身體的平衡。

　　5.導致脊柱側彎的原因。

　　先天性的椎骨畸形出現半椎體或楔開體。後天性的因素中有因不正確的寫字姿勢引起姿勢性脊柱側彎，有患小兒麻痺症後遺症，脊柱兩側肌力不平衡導致的神經原性脊柱側彎，有因胸部的炎症或疤痕攣縮致脊柱側彎，以及腰間盤突出症引起代償性的脊柱側彎。還有脊柱結核、腫瘤、類風溼關節炎等疾病，也可引起脊柱側彎，須仔細鑑別。

　　二、正確的寫字姿勢

　　***一***正確的寫字姿勢

　　小學生在注意正確的讀書聽課姿勢時，也不要忽略了寫字的姿勢。正確的姿勢應該是：

　　***1***雙腳自然平放。

　　***2***全身的重量平均落在臀部上。

　　***3***腰幹要挺直。

　　***4***前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動書本。

　　***5***兩肩持平、頭部端正。

　　***6***眼與書本距離保持35公分以上。

　　也許有的小朋友會說：“太難記了!”那麼，我們就把它編成“四個一”的口訣，這樣就容易記多了。、

　　三、不要喝生水

　　***一***什麼是生水

　　生水就是沒有經過消毒處理的水，比如河水、雨水、家裡的自來水等。生水裡含有很多的雜質和微生物，如細菌、病毒、寄生蟲卵等有害物質。喝了這些生水，就會對我們的身體造成危害。

　　***二***喝生水對身體的危害

　　人喝了生水之後，就會有很多病菌、病毒、寄生蟲卵進入到肚子裡。有的人喝了生水沒有馬上生病，可能是病菌的毒力比較弱，人身體內部的抵抗力強的緣故。如果身體虛弱，過分疲勞，得了傷風感冒之類的疾病，身體抵抗力差了，就可能被喝進體內的病菌、病毒侵害身體。

　　另外，寄生蟲卵也會發育生長，危害我們的身體健康。

　　***三***養成喝開水的好習慣

　　少年兒童的抵抗力不是很強，喝了生水之後容易生病，長期飲用生水，對成長不利。我們衡量水是否乾淨的標誌，就是要看它有沒有經過消毒，將水燒開是水消毒的最常見的辦法之一。實驗證明，當燒開之後，水溫達到100度時，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲卵全被消滅，從而達到消毒作用。這樣的水喝了之後才是安全無害的。

　　另外，科學家研究發現，如果多喝25攝氏度至30攝氏度的新鮮白開水，可以預防和治療咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。對某些面板病也有治療作用，更有利於少年兒童健康成長。

　　因此，少年兒童要養成喝開水的好習慣。

　　要點：

　　1.要主動飲水。

　　滿足人體對水分的要求，應當依靠良好的生活習慣，不渴也要喝水，就是主動飲水。

　　主動飲水是指科學飲水，以溫開水為主，少量多次，小口慢飲，以經常保持口腔溼潤為限度。而不要聽憑“口乾、嘴苦”發出喝水的“指令”才被動的飲水。

　　2.怎樣保證飲用水的質量?

　　飲用水要做到全面無害處理。經過煮沸的開水，只是無害的一個方面。要做到真正衛生，無害健康，還得從燒開水到儲存水都要保證水的純淨無害。在燒開水時，要用新鮮的冷水，在儘可能短的時間內燒開，沸騰後1～2分鐘，即可殺死水中細菌和寄生蟲卵，並使有害雜物沉澱，最多不超過5分鐘。水倒入保溫瓶中，不宜儲存過久，在室溫下不宜超過3天。這是因為飲水中都含有微量的硝酸鹽，煮沸時間過長，儲存時間過久，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。這是一種對人體有劇毒的致癌物質。

　　保溫瓶的瓶膽內壁的水垢，是難溶於水的沉澱物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應該及時清除。

　　3.何時飲水最好呢?

　　攝取水分不能隨心所欲，要找出飲水的最佳時間，對身體健康才能取得良好的效果。早上起床後是空腹飲水的最好時候。因為夜間顯性或非顯性排汗和尿液等生理性失水，使機體相對缺水，從而導致血液濃度增高，血流減緩，引起體內代謝廢物堆積。此時飲水有助於消除上述現象。

　　每日三餐前一小時，也是飲水的好時候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食慾的影響下，可迅速補充到全身各組織細胞，有利於對營養的吸收。晚上睡覺之前，飲用一定數量的水可以避免夜間過多的缺水。其他的時間，根據你自身情況，酌情掌握。

　　4.飲什麼水呢?

　　飲水要飲活性水。所謂活性水就是煮沸的水裝進容器內，塞上口，放入涼水中，讓溫度急劇下降到20攝氏度左右，這種水便會產生奇異的活性。水的活性增強，易被細胞所吸收。這種水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫能力。

　　注入保溫瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，蓋好蓋子。不然在空氣中暴露1小時以上，便會失去奇異的活性。

　　5.為什麼飯前一小時是飲水的最好時間?

　　吃飯前喝水和吃飽飯中喝水，容易沖淡胃液，不利於消化。要是在吃飯前1小時飲下一杯白開水，情況就不同了。水被吸收後，補充進細胞，給消化液提供充足的水分，對消化十分有幫助。你不妨試一試，看看感受如何。