小學健康教育知識講座
小學健康教育課的開設是時代的要求，是社會的需要，更是素質教育的需要。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!
篇1
同學們： 您們好，首先我代表一名衛生工作者祝大家身體健康，茁壯成長，天真活潑，學習進步!
同學們，你們是祖國的花朵，是我們國家的未來，中國的未來需要你們成為德、智、體全面發展的新一代。所以，我們必須要有一個好的、健康的身體才能擔負起將來建設祖國的重任，我們要怎樣才能具有一個健康的身體呢?下面就請同學們和我一道，學習和掌握以下幾方面的健康知識和健康行為： 一、 從小養成良好的衛生習慣：
1、吃東西以前和大小便後要洗手。許多傳染病、寄生蟲病是通過不乾淨的手、不乾淨的水、不乾淨的食品傳染的，如甲肝、傷寒、痢疾、蛔蟲病、鉤蟲病等腸道傳染病。存在我們手上、水中、食品中的一些細菌和病毒很小，是我們肉眼看不到的，要在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬倍才能看到它們，這類有生命的微生物是一些傳染病的病源菌，大多數可通過口進入人體，給我們帶來疾病。
2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃過期變質食物，以便防止各種傳染病的發生。如肝炎、痢疾、傷寒等。
3、不揀別人掉在地上的食物，不接受陌生人給你的食物，以防不潔或有毒。不去採摘、不去挖刨不認識的野果野根來吃，否則很容易引起食物中毒。不去買、不去吃不衛生的的食品，如校門口、路邊、街邊的麻辣串和沒有生產日期、沒有生產廠名的小食品，否則，很容易生病，影響我們的身體健康。
4、養成勤剪指甲、勤洗頭、勤理髮、勤洗澡、勤換衣服的良好衛生習慣，要保持個人衛生、整潔，從小塑造良好的形體儀表。
5、不隨地吐痰。一口痰中有很多細菌和病毒，會傳染很多疾病，如感冒、肺炎、氣管炎、肺結核等，這些病主要是因為我們隨地吐痰、咳嗽、打噴嚏汙染了地面或空氣，病菌通過空氣中的飛沫、灰塵經鼻子吸入我們的身體內，造成這些呼吸道傳染病的發生和傳播。
6、愛護環境，不亂丟果皮紙屑，不損壞公共衛生設施。希望我們的同學們能從小做起、從現在做起，養成良好道德、文明、衛生的習慣，做一個有高尚素質的社會公民。
7、休息好，有利於學習和身體健康。要有充足的睡眠，才能保證健康和提高學習效率，小學生每天睡眠以10個小時為好。我們要學會按時做完作業，按時睡覺，按時起床。不要因為貪玩影響了我們的正常休息，這樣既影響我們的身體健康，也會影響我們的學習成績。
8、不學吸菸。菸草的煙霧中含有4000多種化學物質，包括幾十種致癌物，通常瞭解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三種危險的化學物質。吸菸損害體內幾乎所有器官，可引發癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病等多種疾病。吸菸對青少年的健康危害更大。因為青少年正處在生長髮育時期，各個生理系統、器官都還沒有生長髮育成熟，對外界環境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容易吸收毒物，損害身體的正常生長髮育。吸菸開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率就越高。所以青少年應引起足夠重視，為了我們的健康，不去嘗試學習吸菸。
9、不學喝酒。酒精和菸草一樣，能使人成癮，損害健康。為我們長大成人後埋下病根，它可以損害我們的神經系統，肝臟、消化系統、心臟血管。可以發生癌症，引發意外。酗酒的人平均壽命比一般人要少10-15歲。所以青少年應引起足夠重視，不去嘗試學習喝酒。 二、 及時有計劃的接種疫苗***打防疫針***：
很多同學對打防疫針並不陌生，因為每個同學小時候都打過，而且現在還要打一些疫苗。我們國家為了造福後代，保障青少年兒童的健康成長，促進全民身體素質的提高，幾十年來對各適齡人群開展了有計劃的預防接種，取得了巨大成就，使很多傳染病已經消滅或基本消滅，有的也得到了控制，發病率大幅下降，如天花、小兒麻痺症、麻疹、白喉、百日咳、小兒破傷風、流腦、乙型腦炎等。所以，我們要聽取學校老師和醫院醫生的宣傳，要服從學校的安排，積極參加打預防針活動，避免患傳染病，保護我們的健康和生命安全。
三、 要有健康的心理
1、什麼是健康?健康不僅僅是沒有疾病，而是身體上、精神上及社會適應能力三個方面都處於完好的狀態。所以我們要正確認識健康，不能認為沒有疾病就是健康的。小學生要注意培養自己具有快樂的、積極向上的、與同學團結友愛的性格，與同學們一起玩耍，學會愉快、融洽的人際交往，學會調整自己的心理狀態，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，遇到了不開心的事情或者是受到了委屈，要及時向老師或要好的同學述說。要經常保持一種樂觀愉快的情緒。如平時學習成績差或一次考試成績掉下來了，要正確認識，不要氣餒，要克服困難，努力就有收穫。
2、要學會正確認識自已和正確評價自己，過高的評價自己，就看不到自己的缺點，產生驕傲自滿的思想，與同學們搞不好團結;過低的認識自己，又會產生一種自卑的心理，這些都不利於我們心理上的健康成長，也會影響我們的學習成績。
3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不驕傲、不自滿、不自卑，做錯事後要感到內疚，做壞事時要感到羞恥。要學會不斷調節自己的行為，使我們的行為符合學生行為規範，符合社會道德要求。
4、要有健康的人格：今天我們必須要學會做一個能適應大環境，有競爭力，充滿自信，心胸開闊，性格開朗，積極進取，遇到挫折能勇敢面對的人。小學階段是人的性格形成的重要階段，成才必先成人。一個人只有把知識和崇高的國格，高尚的品格，優秀的性格，健康的人格結合在一起，才能成為真正意義上的人才。我要特別提醒我們的男同學們，要從小培養我們男子漢的氣質，不要學女同學的妝扮，不要學女同學的生活動作，不要被同學們稱為了“假姑娘”。要做到主動關心幫助女同學和弱小同學，勇於承擔重活、苦活。要學會樂於助人，多做好事更有利於我們的心理健康。
5、要培養我們自立、自強的能力。要做到自己的事情自己做，做事情要善始善終，要堅韌，不半途而廢，一定要有能吃苦的思想和毅力，要經得起挫折，受得起打擊，這樣才能為我們今後進入社會、成就事業、報效國家打下堅實的基礎。
四、 全面、均衡、合理的營養
豐富的營養能促進小學生的生長髮育，為健康身體提供物質基礎。所謂全面就是營養的種類要全面***營養的種類有六大營養素：蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水***。因為我們現在是少年兒童，正處在生長髮育時期，需要的營養相對比成人更多，營養和種類都要更加全面，要求不偏食、不挑食，不能只憑自己想吃什麼就吃什麼，不想吃什麼就不吃，因為每種食品都有不同的營養成份，偏食和挑食會引起某種營養素的缺乏，造成營養不良，影響我們的生長髮育，影響我們的的身體健康。但我們也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否則，又會造成肥胖，為我們長大成人後患高血壓、糖尿病、冠心病等疾病埋下禍根。但也應注意，我們正處於生長髮育時期，不主張去刻意的減肥***特別是女同學們***，否則，將會因營養不良而影響我們的健康成長和學習。
五、積極參加體育鍛煉。
“生命在於運動”，健康也在於運動，通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。合理的、適宜的、科學的鍛鍊，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進身心健康，具有重要的意義。積極主動參與體育鍛煉，培養體育鍛煉的興趣和習慣。
六、做好眼睛的衛生保健
1、要養成良好的用眼衛生習慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結合，字跡要清楚，要做好眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著身子看書，不要連續長時期看書、寫字，不要近距離看書、寫字。 看電視時眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時間不能過長，一般在一小時以內。看電視時房間應開一盞燈，看完電視用溫水洗洗臉，以減少電子輻射對人體的危害。
2、不要沉迷電子遊戲。電子遊戲機被稱為"吃人的老虎"，他可以使人像***一樣成癮。 彩色影像閃耀光線的過度剌激會嚴重損害我們的視力而變成近視，會使人的大腦過度勞累，夜間睡眠不好，影響學習成績。
六、不要搞危險的模仿和惡作劇
1、同學之間打鬥玩耍要控制在正常的範圍，不要搞有傷和氣、有損健康等危險性的惡作劇;
2、不要模仿影視片中人物的危險動作，如在高樓的陽臺上做“飛人”的遊戲，一旦失手摔下去，後果非常嚴重。
3、不要學電影中槍戰英雄的動作，玩氣彈玩具槍，因為玩具槍“子彈”的威力也能傷害到人。
4、不要模仿武打片中“武林大俠”的打鬥動作，和同學玩打打殺殺的遊戲，有時也會誤傷到別人或被別人誤傷。 七、做好口腔衛生保健
***一***你知道牙齒的重要性嗎?
誰會對我們不離不棄，相伴一生?誰會為我們嚐盡酸甜苦辣而任勞任怨?當然就是我們的牙齒了。在人的一生中，我們要先後長兩次牙，第一次長出的稱“乳牙”，從出生後四五個月開始到二歲左右出齊，共二十個。六歲左右，乳牙逐漸脫落，長出新的牙齒，稱為“恆牙”，共三十二個。按形態可分為切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切斷食物，尖牙的功能是搗碎食物，磨牙的功能是磨碎食物。
1、牙齒幫助我們咀嚼食物和消化食物。食物進入身體的第一關就是在口腔內咬碎，碾細，再進入消化道，使身體吸收營養。可見牙齒直接影響食物的消化吸收，與人體健康息息相關。
2、牙齒是我們語言的輔助器官。語言是由聲帶振動發音，通過氣流經脣舌齒的協同作用來實現完成的。如果沒有牙齒，特別是前牙，就不能準確地發音。
3、牙齒是維持我們容貌的重要部分。健康的牙齒給人以美的感覺，沒有牙齒，口脣及臉頰就會凹陷，嚴重影響到我們的容貌。牙齒的顏色、形態、大小、排列等等都會給人帶來美容上的影響。所以，人們常把牙齒作為衡量健康美麗的重要標誌之一。
***二***健康的口腔標準是什麼?
健康的口腔標準是：牙齒清潔，色澤美白，沒有蛀牙，牙齦健康，口氣清新。
口腔健康是人體健康的一面鏡子，是全身健康的重要組成部分。口腔健康使人充分地咀嚼，享受美味佳餚;口腔健康使人口齒清晰，盡情表達自己的意願;口腔健康使人增強自信，在我們今後的人生舞臺上充分展現自我;口腔健康還能避免和減少疾病的發生，因此，我要提醒同學們，一定要從小愛護牙齒，保護健康，牙齒有病，要儘早治療。
***三***如何做好個人口腔衛生與保健
1、堅持每天早上和晚上刷牙
***1***刷牙是保持口腔清潔最主要的方法。通過刷牙，可清出牙齒表面和牙齒間隙的汙物和食物殘渣，減少口腔內細菌和其他致害物的數量，並防止牙石的沉積。通過刷牙，促進牙齦組織的血液迴圈，提高牙齦表面的抗病能力。
***2***刷牙的方法;掌握正確的刷牙方法可以使我們更好地清潔牙齒，又不會造成牙周，牙體組織的損傷，所以提倡豎刷法。刷牙時使刷毛與牙齒呈45度，然後轉動刷頭，由上向下刷，各部位重複刷10次左右，裡面外面刷法相同，刷上下牙的咬合面時可以稍用力以水平方向來回刷。
刷牙的次數以每天2次為好，即早晨和晚間睡覺前刷牙，每次3～5分鐘。早晨刷牙可以清潔牙面，改變口腔氣味，提高食慾。而晚上臨睡前刷牙則可清除一天裡存積在牙上的各種食物殘渣，保持口腔清潔，減少細菌鈣質的沉積，是保護牙齒健康的重要措施。記住：刷完牙要好好漱口、舌頭也要刷一刷.
***3***一定要選擇兒童牙膏、牙刷，牙刷最長用3個月時間就應當更換新的。
2、 堅持飯後漱口
漱口是保持口腔清潔的簡易方法。作用是及時清除食物殘渣，同時也可清除部分口腔細菌。
3、多吃蔬菜水果，少吃糖類食品
多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纖維多，可以增加口腔的自潔和按摩作用，增強牙體和牙周組織的抵抗力，促進頜骨的正常發育。
合理的營養對於保障口腔健康，預防口腔疾病也是十分重要的。但在晚上漱口後和睡覺前一定不能再吃任何食物，特別是糖類和零食，否則，最容易誘發齲齒。
4、定期做口腔健康檢查
口腔疾病多為慢性疾病，早期症狀不明顯，易被忽視。因此，定期的口腔健康檢查，早期發現早期治療，對預防口腔疾病具有十分重要的意義。一般少年兒童每隔半年查一次。
同學們，你們是祖國的未來、是民族的希望，是我國社會主義現代化事業的接班人，擔負著振興中華民族的偉大歷史使命。我們能否健康成長，直接關係著國家的興衰存亡。為了同學們擁有一個健康的體魄、美好的明天，讓我們一起努力吧!
謝謝大家!
篇2
一、 怎樣預防甲型H1N1流感?
1、甲型H1N1流感：是豬的一種急性、傳染性呼吸器官疾病。世界衛生組織稱，這次引發甲型H1N1流感的病毒是禽流感和人類流感經過“洗牌效應”產生的新病毒。不同的病毒相遇後交換基因，變異為新型的混種病毒，因此人類對其缺乏免疫力。這將使得此次甲型H1N1流感疫情的波及範圍和後續影響難以估測。但該病毒的攻擊性，人體免疫力的個體差異和人類從對抗各種流行性感冒中所獲取的綜合抵抗力都是決定這次疫情狀況的最重要因素。
2、甲型H1N1流感的症狀：甲型H1N1流感的早期症狀與普通人流感相似，包括髮熱、咳嗽、喉痛、身體疼痛、頭痛等，有些還會出現腹瀉或嘔吐、肌肉痛或疲倦、眼睛發紅等。部分患者病情可迅速進展，來勢凶猛、突然高熱、體溫超過39℃，甚至繼發嚴重肺炎、急性呼吸窘迫綜合症、肺出血、胸腔積液、全血細胞減少、腎功能衰竭、敗血症、休克、呼吸衰竭及多器官損傷等，導致死亡，患者原有的基礎疾病亦可加重。甲型H1N1流感的死亡率為6.77%，比一般流感要高，其高致死率的主要原因有兩個：一是病毒來勢凶猛;二是民眾以為是普通感冒，很多人自己隨便吃些藥，錯過了發病初72小時的最佳救治期。
3、甲型H1N1流感的傳播途徑：主要是以感染者的咳嗽和噴嚏為媒介，在人群密集的環境中更易發生感染，而越來越多證據顯示，微量病毒可留存在桌面、電話機或其它平面上，再透過手指與眼、鼻、口的接觸來傳播。
4、如何保護自己不被傳染：正確的做法是養成良好的個人衛生習慣，充足睡眠、勤於鍛鍊、減少壓力、足夠營養;勤洗手，尤其是接觸過公共物品後要先洗手再觸控自己的眼睛、鼻子和嘴巴;打噴嚏和咳嗽的時候應該用紙巾捂住口鼻;室內保持通風等。
***1***減少到公共人群密集場所的機會,對於那些表現出身體不適、出現發燒和咳嗽症狀的人，要避免與其密切接觸;
***2***養成良好的個人衛生習慣，包括睡眠充足、吃有營養的食物、多鍛鍊身體勤洗手，要使用香皂徹底洗淨雙手;
正確洗手方法
保持手部衛生是預防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛生。
1、什麼時候應洗手?
***1***在接觸眼、鼻及口前
***2***進食及處理食物前
***3***如廁後
***4***當手被呼吸道分?物染汙時，如打噴嚏及咳嗽後
***5***觸控過公共物件，例如電梯扶手、升降機按鈕及門柄後
***6***為幼童或病人更換尿片後，及處理被染汙的物件後
***7***探訪醫院及飼養場的前後
***8***接觸動物或家禽後
一般情況下，當雙手有明顯汙垢或可能被體液沾汙例如如廁後或更換尿片後，打噴嚏及咳嗽後，應用洗手液***肥皂***及清水洗手。如雙手沒有明顯汙垢時，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。
2、正確洗手步驟：
用洗手液洗手, 程式如下:
***1***開水龍頭沖洗雙手。
***2***加入洗手液，用手擦出泡沫。
***3***最少用二十秒時間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦時切勿沖水。***六步洗手法***
***4***洗擦後才用清水將雙手徹底沖洗乾淨。
***5***用乾淨毛巾或抹手紙徹底抹乾雙手，或用幹手機將雙手吹乾。
***6***雙手洗乾淨後，?要再直接觸控水龍頭，可先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關上;或潑水將水龍頭沖洗乾淨。
3、注意：
***1***切勿與別人共享毛巾或紙巾。
***2***擦過手的紙巾用後應妥善棄置。
***3***個人用的抹手毛巾應放置妥當，並應每日至少徹底清洗一次，如能預備多於一條毛巾作經常替換，則更為理想。
4、用酒精搓手液消毒雙手，程式如下：
把足夠份量的酒精搓手液倒於掌心，然後揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20 秒直至雙手乾透。
***3***在烹飪特別是洗滌生豬肉、家禽***特別是水禽時***應特別注意。特別是有面板破損的情況。建議儘量減少接觸機會;
***4***可以考慮戴口罩，降低風媒傳播的可能性;
***5***定期服用板藍根***可以考慮有一定規律性***，大青葉、薄荷葉、金銀花作茶飲;
***6***特別注意類似臨床表現，引起重視。特別是突發高熱、結膜潮紅、咳嗽、流膿涕等症狀。
二、如果覺得患上了甲型H1N1流感，應該怎麼做?
如果您感到身體不適，有發高燒，咳嗽和/或喉嚨痛：
①儘可能留在家裡，遠離上班，上學或人群。
②休息，並喝足夠的液體。
③在咳嗽和打噴嚏時，用一次性的紙巾掩住嘴和鼻子，併合適地處理用過的紙巾。
④經常用肥皂和水徹底洗手，特別是在咳嗽或打噴嚏時。
⑤通知家人和朋友自己患病情況，尋求別人幫助，代為進行和其他人如購物類的接觸。
如果您需要醫療照顧：
去醫療機構之前，應該首先與醫護人員進行聯絡，報告自己的症狀，解釋為何會認為自己感染了甲型H1N1流感;如果沒法提前與醫護人員聯絡，那麼當抵達醫院尋求診斷時，一定儘快把懷疑自己感染甲型H1N1流感的想法告知醫生;去醫院途中，用口罩或其他東西遮蓋住嘴和鼻子。
三、開學後
1、未出現疫情：
***1***堅持做好晨檢工作，及時上報流感樣病例疫情
晨檢工作程式與內容：
①、確定負責及參與人員：校領導為責任人，校醫或疫情報告人為負責實施人，班主任老師為具體操作人員。
②、制定晨檢制度：制定晨檢專用登記、排查、報告表格，
③、具體操作程式：
a、晨檢應在學校校醫或疫情報告人的指導下進行，由班主任或班級衛生員對早晨到校的每個學生進行觀察、詢問、瞭解學生出勤、健康狀況，發現學生有傳染病早期症狀***如發熱、皮疹、腹瀉、嘔吐、黃疸等***以及疑似傳染病病人時，應當及時告知學校疫情報告人或校醫，並將晨檢情況用表1進行登記。
b、晨檢時對於因病缺勤的學生，班主任應當追蹤瞭解學生的患病情況和可能原因，如有懷疑，要及時報告給學校校醫或疫情報告人，同時在表1上記錄。 c、學校校醫或疫情報告人接到班主任發現的可疑病人情況時，應及時進行排查，並將排查情況記錄在學生因病缺勤、發病早期症狀、疑似傳染病病人、患者及病因排查結果、登記表上。
d、學校校醫或疫情報告人通過排查，發現疑似傳染病、傳染病疫情應及時填寫學校傳染病及疑似傳染病登記報告表，並及時上報。
***2***加強教室、圖書館***閱覽室***、教研室、宿舍等學生和教職員工學習、工作、生活場所衛生與通風，保持空氣流通。
***3***開展健康教育
***4***為降低因罹患季節性流感劑出現併發症的風險，同時減少甲型H1N1病毒與季節性流感病毒的混合感染，學校應在加大宣傳的同時，按照衛生部2005釋出的《中國流行性感冒預防接種指導意見》，9月份開始組織開展學生季節性流感疫苗接種。
2、出現疫情：
***1***開展晨檢和午檢
***2***及時上報疫情
***3***做好相關場所消毒工作
***4***密切配合衛生部門做好密切接觸者調查、患者隔離治療及疫情控制工作
疫情發生與停課：停課時間不少於7天，14天內，同一班級出現2例及以上甲型H1N1流感病例時，該班級可停課;14天內，同一學校有2個及以上班級需要停課時，該班級所在年級可停課;14天內，同一學校有2個及以上年級需要停課時，該學校可以全體停課。
篇3
同學們：
我們的孩子和學生最常見的問題那就是馬虎，什麼是馬虎?不認真是馬虎!為什麼不認真?因為注意力不集中呀，不一心一意呀。馬虎即然是習慣那就可以養成不馬虎的習慣。
我們可以要求學生必須養成作題或作業後檢查的習慣，在學校如此在家也必須如此。自己先檢查然後老師家長再檢查有錯時不告訴他具體錯哪了。劃定範圍讓他自己的再查。另外在學習時不能讓孩子有分心的因素。由其在家別把水果呀小食品呀放他旁邊。別開電視，小聲說話別有事沒事地問一句餓嗎?渴嗎?難嗎?心理學上說一個習慣的養成最少要六天。可這個習慣可能需要很長時間。
除此之外馬虎的孩子通常注意力是不集中的。這表現在上課時有時不注意聽講，常做小動作，老走神。注意力有專門的訓練方法如果大有有興趣我就說說我知道的。
一、聽覺集中訓練法：
閉上眼睛，用心來聽鬧鐘的滴嗒聲，並要求他伴隨著這種聲音默唸“嘀嗒。。。嘀嗒。”要求：環境安靜，可以是一兩個孩子。也可以是全班或小組。每天五次每次兩分鐘左右，堅持六天。
二、視覺想象訓練：
要求環境安靜，閉目靜坐，先在頭腦中想象出一個黑點，再想象由這個點向右無限延長的黑線。每天練習三次。每次五分鐘。隔兩天後再想象，由黑點起無限旋轉的螺旋線形。療程為7天。然後減少量堅持2周。***鞏固***
怎樣克服“走神兒”的毛病。
1、自我提示法：找幾張小卡片，上面寫專心聽講、不要走神、等放在平時常看得見的地證詞如文具合時書桌上，家裡的寫字檯上牆上等這樣無論上課聽講還是回家做作業都可以提醒自己別走神。
2、記錄法：準備一個小本，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想昨天的足球賽來著，那就要在本上記錄：數學課足球賽約2分鐘。。這樣記錄幾天後認真看一遍會發現自己胡思亂想的東西多無聊，浪費了多少時間。想信用不過多久本上的記錄會越來越少的
3、自我獎懲法：就是在每次寫作業或複習功課之前。先給自己定個時間表，從幾點幾分到幾點幾分完成什麼內容。如果在規定時間完成了學習計劃，並且始終專心致志的。那麼就獎勵一下自己：看會兒電視或聽一段音樂;相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如干家務或跑樓梯等。這樣長此以往就會為了獎勵避免懲罰而漸漸養成集中注意力的好習慣了
這是幾個訓練注意力的方法。如果有興趣可以試一下，試時別忘了告訴我。我還想檢驗一下行不行呢。
二、如何克服心理障礙：
1、學會建立理性的價值觀念
***1***瞭解人的基本心理需求及期望。
***2***增加對價值的察覺：理解價值如何影響人的抉擇和行為。
***3***學習多側面、多角度地看待學習和生活。
2.學會建立良好的自我觀念
***1***增進自我體察：自我觀察並認知有哪些心理需求和感受;學習描述自我感受;認識思想、感受與反應之間的關係。
***2***學會自我接納：以己為榮;認知自己的優、缺點。
***3***建立積極的自我概念：發展自信心和自身能力，成為獨立的、信任自己的人;提高與周圍人交往的自信心;堅持自我努力，體驗成功的喜悅。
***4***增強自我監控：敢於自我肯定，善於自我激勵;對他人對自己的認識態度反應適度;能反省自己的不足，並以積極的態度處之。
3.學會建立和發展良好的人際關係
***1***瞭解人的交往心理需求。
***2***熟悉與人溝通的技巧：學會運用同情心;學習非語言溝通技巧：眼神接觸、表情、體姿、聲調、手勢。學習語言溝通技巧：瞭解交往中開誠佈公和相互信任的重要性;選擇適當時機談論感情問題;談論感情問題時懂得傾聽和發問;勇於表達，清晰地表達自己的感受和立場，不卑不亢;不輕易責怪他人;面對批評做適當的反應，避免消極的影響;能區別某人的真正言行與你、對他言行的反應或判斷是否相同。
***3***學會處理人際衝突：學習如何作不失理智的爭辯;學會互惠互利的協商技巧。
***4***學習與人合作：懂得合作的重要性;知道何時挺身出來帶頭，何時追隨別人;學會正確地分析和對待自己的情緒變化。
4.學會提高調控情緒的能力
***l***瞭解體察情緒的多樣性情緒自覺：對自己情緒的認識和辨別，傾聽內在的自我對話。
***2***學習分析不同情緒狀態的前因後果情緒監察：留意是否有自我貶抑的消極資訊，瞭解情緒的真正原因。
***3***學習情緒狀態下的控制和疏導方法情緒管理：延遲滿足;衡量情緒的強度，剋制衝動，減輕壓力。
***4***學習分析情緒與行為的差距情緒決策：瞭解別人的觀點;瞭解哪些行為是可以被接受的，恰如其分地表達情緒;對人生抱有積極的態度。
5.學會增強耐挫能力
增強耐挫意識。認識到遭遇挫折是正常的。學會耐挫方法。學習接受和適應遭到的反對和不成功;學會給予和接受有益的批評;學會響應指示和接受社會生活中的種種限制。