肉吃太多會缺鈣嗎閱讀答案

　　吃太多的肉，也就是吃了大量的脂肪，脂肪酸會與鈣結合形成不溶性的鈣鹽，從而影響鈣的吸收。下面由小編為你帶來，希望對你有幫助!

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　　①目前在社會上有一種說法流傳比較廣——肉吃多了會導致缺鈣。這種說法是真的嗎?

　　②人體中99%的鈣以礦物質的形式存在於骨骼和牙齒中，對促進骨骼的正常生長髮育和維持骨健康起到至關重要的作用，還有1%的鈣以遊離或結合的形式存在，分佈在軟組織、血液和細胞外液中，統稱為混溶鈣池。一般情況下，鈣在人體的儲備通過“入”與“出”來衡量，主要表現為攝入量、利用度以及流失情況三個方面。

　　③有一些飲食習慣，如喝濃茶、吸菸喝酒等，都會影響人體對鈣的吸收利用，從而導致鈣流失。少為人知的是，大魚大肉的飲食習慣，也容易阻礙人體對鈣的吸收。

　　④原因何在?主要是攝入過多的蛋白質會增加尿鈣的排洩。飲食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收，但過量的蛋白質會增加人體24小時尿鈣定量，也就是“推動”鈣的流失。有研究證明，蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。一般來說，我們蛋白質的攝入量為每天0.8—1.2克/公斤體重。比如，一個成年男性每天的蛋白質攝入量應在65克上下，成年女性則為55克左右。但瘦肉中蛋白質含量較為豐富，每50克瘦肉中就約有蛋白質9克。因此，如果經常大量吃肉，就會導致膳食結構中蛋白質總量超標，從而產生鈣流失的風險。

　　⑤不僅攝入過多的蛋白質會影響鈣的吸收，而且攝入過多的脂肪也會影響鈣的吸收，吃太多的肉，也就是吃了大量的脂肪，脂肪酸會與鈣結合形成不溶性的鈣鹽，從而影響鈣的吸收。大部分家禽的肉類食物中既含有大量蛋白質，同時也有許多脂肪。

　　⑥適量吃肉並沒有壞處，可過量了反而會對身體健康帶來負擔。如果食譜經常以肉食“唱主角”，不僅容易導致蛋白質攝入量超標，還會增加脂肪和膽固醇的含量，帶來高血脂、高血壓、血管硬化、代謝綜合徵等風險。

　　⑦不論是從補鈣的角度，還是從控制脂肪、維護健康的角度，日常膳食中都應控制肉類的攝入。根據《中國居民膳食指南》，成年人每天畜禽肉類的攝入量應控制在50克至75克。在平衡膳食“寶塔”上，肉類應為餐盤的點綴，而不是主食。

　　⑧鈣是人體生命活動的“調節劑”，享有“生命元素”之稱，具有非常重要的功能。鈣缺乏對健康不利，而鈣過量同樣對健康有害。“人體是否缺鈣與兩方面原因有關，一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定;二是鈣流失情況，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定。”一般情況下，通過日常的均衡膳食和增加奶製品的攝入，可以基本滿足人體對鈣的需求。對此，大家一定要改變不良的生活習慣，改善膳食結構，從天然食品中獲取足量鈣。對於市場上的鈣產品，應根據自身需要選用。