為什麼冬天腳會抽筋呢

　　抽筋,並且常發生於夜間熟睡時. 那麼冬天腳抽筋的原因是什麼? 以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　冬天腳抽筋的原因：

　　1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。

　　冬天腳抽筋怎麼辦?

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來，伸直髮生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴***膝後凹陷處中心點***、承筋穴***小腿後面肌肉的最高點***、承山穴***小腿後面肌肉的分叉處***等。

　　4、區域性按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

　　如何預防冬天睡覺腳抽筋?

　　1、注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

　　2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　3、適當參加體育鍛煉，通過鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌***小腿後側肌肉***，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　4、適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　5、驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

　　6、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。

　　腳抽筋怎麼辦?

　　1、腳抽筋時，可以用腳尖站立，或將腳趾向上翹，等到抽縮的肌肉放鬆後，再按摩腳掌;

　　2、如果是大腿後面肌肉抽筋時，可以先抬高腿，使膝部伸直。

　　3、如果是大腿前面的肌肉抽筋，可以屈膝，同時按摩抽筋的肌肉;

　　4、小腿抽筋時，先伸直膝蓋，用手抓著腳尖，慢慢朝膝蓋方向推，也可以輕輕按摩抽筋的小腿肌肉;

　　5、手指、手臂抽筋時，有兩種方法可以緩解，第一，伸直肘部，慢慢扳直手指關節，將手腕向手背方向伸展。第二，以輕柔的力度按摩，千萬不要拍打或叩擊。