怎樣才能在冬季快速減肥

　　肥是很多女士終身為之“奮鬥”的事業，減肥的最好方法是每個女生都想知道的，?冬季天氣冷大家都不想出門運動，就讓小編告訴你冬季的減肥方法吧。

　　 餐前一蘋果

　　研究發現，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，每餐因此少攝入180卡熱量。適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就會更好啦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食慾望。

　　另外，蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪。還有吃蘋果的時候注意要細嚼慢嚥哦，吃得太快不利於消化。餐前吃蘋果是非常有效的降低食慾的方法，而且能保證每天維生素的攝入量。吃蘋果還能防止便祕哦，有效地幫助排除腸道內的毒素和廢物。

　　 每天8杯水

　　正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。而夏天應該每天補充3000毫升左右的水分才能滿足人體需要。喝水的作用很大，人體水分充足對新陳代謝具有促進作用，有助於活化細胞。喝水還能暢通腸胃、使糞便軟化，預防便祕，肚子餓的時候先喝一杯水還能降低食慾，避免進食過量。

　　其實，每天8杯水只是一個說法，方便提醒自己喝水，每天喝多少杯水要看你的杯子大小，根據杯子的容量來決定。最好是每天固定使用一個杯子，這樣方便記錄，能防止過多喝水，喝水太多也不好的哦，盲目地補水會造成水腫，甚至會產生“水中毒”現象。所以，即使是聽起來很簡單的喝水減肥，還是需要認真對待的，掌握“度”很重要的哦!

　　 對高熱量零食說不!

　　零食對MM來說是一大誘惑，如果控制不好吃太多零食，減肥就前功盡廢了，吃零食是有講究的，不是說吃得少就不會有影響，含過多油脂、加糖、熱量的食物應該杜絕。

　　零食黑名單：方便麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizZA、奶油蛋糕

　　零食應該選擇一些健康的食品，比如說新鮮水果、蔬菜、低脂奶製品、堅果和穀物類等，適量吃還能幫助我們減肥呢!所以，MM們以後選擇零食的時候一定要細心啦，最好記錄好每樣零食的熱量，把熱量控制在合理範圍內。

　　另外，不提倡完全拒絕零食的原因是適當時候吃健康的零食能夠降低食慾，而且能避免因為長期處於飢餓狀態，一到正餐的時候就過量進食的情況，少食多餐也是一個快速減肥的好辦法哦。

　　 巧吃白色食品

　　白色食品包括哪些?發麵圈、麵包、米飯等都屬於白色食品，這些食物的熱量非常高，過度食用會增加體內脂肪，增加肥胖，所以，不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮豔明亮的蔬果加進餐單，它們既悅目又健康，還能消耗熱量，為人體補充纖維。

　　一日三餐裡面，我們總是少不了米飯，但是如果你想快速減肥，就要控制住自己了，白色食品很容易讓你攝入多餘熱量。但白色食品對減肥有一個好處，就是對食慾有一定的抑制作用，脂肪含量不算太高。所以，怎樣吃白色食品是需要技巧的，可以先制定一個計劃，規定每天進食白色食品的量，“揚長避短”，避開白色食品的弊端的同時發揮它最大的減肥功效。

　　 像淑女那樣吃東西

　　怎樣才是像淑女那樣吃東西呢?就是餐前先喝湯，餐具是小型號的，吃的時候細嚼慢嚥，每一口大概嚼10~20次，能夠充分地享受食物的美味，而且絕對不會吃得太多，也不會一邊吃一邊看電視，這些也才是正確的飲食方法，能夠有效的控制食慾，降低進食量。只要能注意好這幾點，慢慢改善，你就會在不知覺中塑造出苗條健康的身材哦。

　　這個方法主要是改變你的飲食方式，從而有效控制食慾。最好把你的餐具換成小的，進餐的時候要專心，吃東西的速度要慢，這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會變小，熱入的熱量也會降低。另外，進餐環境也是一個影響進食量的因素，應該儘量選擇安靜的環境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過多少東西。