夏季吃什麼能改善膚色

　　夏季是非常容易會被晒黑的，肌膚顏色的改變十分的明顯，除了平時要做好防晒的物理措施，飲食方面也需要注意!至於夏季改善膚色的食物有哪些?夏季吃什麼食物改善膚色?下面就隨小編一起來了解下吧!

　　夏季改善膚色的食物

　　一、銀耳粥

　　材料：銀耳7克，粳米500克，紅棗5枚，冰糖50克。

　　1、銀耳用開水發漲、洗淨，粳米用清水淘洗乾淨，大棗洗淨。

　　2、把粳米、銀耳、紅棗放在砂鍋裡，加入清水1000毫升，慢煮至米粥湯稠，表面浮有粥油，放入冰糖，再煮5分鐘即可。建議早晚服食。

　　功效：特別適用於面部乾燥脫屑、黃褐斑者服用，健康人常食用可使面色潔白，改善膚色。

　　二、脊肉粥

　　材料：豬瘦脊肉200克，粳米300克，食鹽、香油、川椒各少許。

　　做法：

　　1、備好豬瘦脊肉200克，粳米300克，食鹽、香油、川椒各少許。

　　2、先將瘦脊肉切成小塊，用香油炒一下，再放入粳米煮成粥。

　　3、待粥熬熟後，再加入精鹽、川椒，再煮沸片刻即可。可長期食用。

　　功效：豬脊肉具有滋肝陰、滑肌膚的功效，與粳米煮粥可使肌膚白嫩，改善膚色。

　　三、黃瓜粥

　　做法：

　　材料：大米100克，鮮嫩黃瓜1-2根，精鹽少許，一小塊生薑。

　　1、將黃瓜洗淨，去皮去心後，切成薄片，放在旁邊備用。

　　2、將生薑切成絲，也放在一旁備用。

　　3、將大米放入鍋內，淘洗乾淨，在鍋內加入適量的水，將生薑倒入鍋中。

　　4、把鍋置於灶上，點燃灶火，用大火燒開後，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調味即可。

　　功效：黃瓜含有豐富鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白面板。

　　夏季防晒的食物

　　1.綠茶

　　綠茶中含有具有抗氧化作用的茶多酚，這種物質可以減少由於晒傷產生的過氧化物，能起到很好的防晒作用。

　　2.番茄

　　番茄是公認的防晒食物，其中含有豐富的番茄紅素，有研究表明，每天攝入16mg的番茄紅素，可將面板晒傷程度降低40%。提示：熟吃番茄的效果更好。

　　3.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中富含胡蘿蔔素，有助增強肌膚對於紫外線的抵抗力，能起到很好的防晒效果。

　　4.豆製品

　　豆腐、豆漿等豆製品中含有具有抗氧化作用的大豆異黃酮，可保持肌膚光滑細膩，是很好的防晒食物。

　　5.堅果

　　堅果中含有大量的不飽和脂肪酸和維生素E，具有很好的抗氧化作用，使肌膚年輕無皺紋，是夏季很好的防晒食物。