肩膀疼痛的治療方法有哪些

　　長期的體力勞動、長時間坐在電腦前或者其它的事情都會導肩膀疼痛，久而久之會引發這種及疾病，那麼如何緩解肩膀疼痛呢?不如跟著小編一起來學習肩膀疼痛的治療法吧!

　　肩膀疼痛的治療方法

　　儘可能保持正確的姿勢

　　站立時背要挺直，收縮腹部和臀部，抬頭挺胸，在走路時不要彎腰駝背。

　　久坐者需一小時休息一會

　　在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會，活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。

　　空餘時間抬頭看天

　　在等公車或者排隊時，可以將頭部緩緩抬起，仰望天空，保持15s左右。

　　每天利用時間運動

　　缺乏運動會造成全身肌肉衰退，這也是肩膀痠痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運動，散步或慢跑都可以。

　　各種生活用品

　　每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。

　　搬東西上樓時的姿勢

　　身體要保持正向前進。如果過度扭曲用力，那麼肩膀、脖子是一定會痛的。

　　七個按摩方法幫你輕鬆緩解疼痛

　　一、改善頸肩痛的3個方法

　　1、時常將頭部轉向不同的方向。

　　2、將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。

　　3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　二、治療肩膀痠痛的簡易穴道療法

　　治療肩膀痠痛時，以穴道療法最為有效。這自古以來即有公論，而其中又以肩井穴最為特效。

　　用手指壓住肩井穴，肩上的血液迴圈會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕鬆。

　　三、治療穴位及刺激方法

　　肩井穴位於脖子根部與肩頭連線線的正中央。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛***壓時的痛楚***，很容易就可找到。

　　還可夾緊腋下，手指併攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。

　　肩膀的痠痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有叄角形的骨，即肩胛骨。

　　以指觸控肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。

　　四、兩手抱頭法

　　兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

　　五、單手壓肩法

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　　六、擴胸分肩法

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。

　　七、頭壓手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心***哪邊痛就壓哪邊的手掌***，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

　　我們在工作中一定要注意各方面的問題，比如感覺肩膀疼痛了，就要停止工作，做一些有利於緩解肩膀疼痛的按摩，不要因為工作而導致身體出現疾病，這很不值當。