男士吃什麼有效減肥

　　很多男士也都有了大肚腩，這是非常難看的，但是男性們常常忙於自己的工作和生活，沒有時間減肥。那麼小編推薦飲食減肥方法，小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　男士有效減肥的食物

　　1. 蘋果餐

　　只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2. 菠蘿

　　堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

　　3. 煮雞蛋

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4. 小豆

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

　　5. 酸奶

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

　　6. 黃豆粉可可

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　7. 粉狀牛奶

　　一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

　　8. 礦泉水

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　9. 紅葡萄酒

　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

　　10.黑米

　　主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

　　男性有效減肥的飲食訣竅

　　1、聚會前小餐

　　參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內。假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐，在餘下的時間內嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

　　2、更改選單

　　外出就餐時，不要怯於要求更換選單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式裡面的成分，就去詢問服務員，他們會幫你解決這個問題。

　　3、遠離狂飲

　　到處狂飲會毀掉你的飲食習慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。

　　4、攝取健康的脂肪

　　避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。

　　5、參考食物標籤

　　無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。

　　6、放輕鬆

　　也許記住這8個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。

　　7、必需的蛋白質

　　要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。

　　8、為健身補充能量

　　鍛鍊之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動質量，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。

　　由此可見，飲食的小訣竅就是要大家遠離暴飲暴食，遠離垃圾食物，合理安排自己的一日三餐，沒事的時候別忘了鍛鍊鍛鍊身體，只有這樣才能有一個好的身體，現實生活中很多男人的生活不規律，希望大家都能注意一下。