產後有哪些瘦大腿操

　　產後瘦大腿的瘦身操

　　一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

　　1、腳後跟併攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

　　2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳後跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重複10次。

　　二、緊實腿外側

　　1、兩手扶著椅背，右腿屈膝並向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2、右腿用力往後伸展。要點是，儘量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重複10次。換邊重複動作。

　　三、鍛鍊腿裡側

　　1、調整與椅子之間的距離，兩腿開啟同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

　　2、右腿往後伸展，儘量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3、如圖所示，右腿在斜後方交叉並使身體重心下移。2、3動作重複10次。換邊重複動作。

　　四、腿的伸展

　　1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的裡側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重複動作。

　　2、右手扶住右腳腳踝，腳後跟儘可能地往後腦勺靠近，腿儘量抬高。以自己能接受的程度為準，儘可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。

　　椅子美腿操的好處

　　1、使肌肉不會外翻。

　　2、緊實腳踝線條。

　　3、拉長小腿線條。

　　4、能夠鍛鍊到腿的內側和外側的肌肉。

　　日常瘦大腿的注意事項

　　1.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦腿水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，利於瘦腿，愛美的mm們可以多吃。

　　2.多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。因為，走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒，利於瘦腿。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　3.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　4.做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　5.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

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