美體瑜伽初級是什麼

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。學習瑜伽沒有門檻，只要你想學，只要你有恆心，完美塑身不是問題?下面跟著小編來了解一下吧。

　　美體瑜伽初級教程動作

　　美體瑜伽初級top1: 初級瑜伽教程動作：龜式

　　①坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋儘可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。

　　②呼氣，上身向下壓低，腦門觸向腳趾，感觸背部肌肉拉伸和放鬆的感受，堅持五個呼吸，吸氣起身，呼氣復原放鬆。

　　優點：瑜伽龜式首要能夠訓練頸椎靈活性，還能夠塑造脖子的線條，對消除雙下巴有很大的幫助。

　　美體瑜伽初級top2: 初級瑜伽教程動作：魚式改變式

　　①仰臥，兩手放於臀部下面。

　　②吸氣，用頭頂頂地上，雙腳逐步向上抬起，雙臂托住將背部抬離地上，儘量抬高。天然呼吸。

　　③吸氣、雙臂緩慢往後極力伸直，手掌併攏，下半身堅持不變。

　　⑤呼氣，雙手逐步從頭部往上伸直，直至和雙腿到達平行狀態，繼續5秒，再漸漸將背部放下，用後腦勺貼地，放鬆全身。

　　優點：這個瑜伽體式能夠使腸臟和別的內部器官得以擴充套件，影響胰臟，促進消化系統。

　　美體瑜伽初級top3: 初級瑜伽教程動作：鴿子開啟式

　　***本文來源於圖老師網站，更多請訪問

　　①坐於瑜伽墊，緩慢讓身體轉向右前方，儘量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。

　　②右小腿曲折放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。

　　③翻開雙臂，雙手平舉體側，堅持身體穩定，舒展胸肺。

　　④呼氣頭部後仰，乳房擴開啟來，堅持平穩的5個呼吸。

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　　優點：這個瑜伽動作能夠批改腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常效果。治療經痛，月經不調，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的成效。

　　美體瑜伽初級top4: 初級瑜伽教程動作：下犬式

　　①首要俯臥在瑜伽墊上，雙手放在乳房兩側，雙手比膀子略寬。中指或食指正對前方，相互平行。

　　②漸漸抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。俯首抬頭，小腿緊貼地上。吸氣，雙手堅持垂直平行，呼氣，骨盆和軀幹抬起。

　　③手掌撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下全部手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地上，腳趾股動全部下半身往上挺，做俯臥撐式

　　④雙手緩慢往前***但防止肘關節消極的向內過度壓榨***，收緊手臂肌肉。頭部往後壓，臀部繼續向上擴充套件。呼氣。

　　⑤頭部繼續往後，直至究竟，雙臂貼地往前擴充套件，深深地吸氣時開啟兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放鬆。繼續8秒。

　　⑥膝蓋和下半身往下，採納跪姿，雙臂往後收，直至和雙腳平行，全部體式和嬰兒式挨近。

　　優點：瑜伽下犬式能夠極好的消除一天額疲憊、減慢心率，強化腿部，並且還能夠加強腿部擴充套件，減輕肩胛部生硬感，減輕肩關節炎，減輕失眠和頭痛。

　　美體瑜伽初級top5: 初級瑜伽教程動作：推磨式

　　①坐在地板上，兩腿擴充套件在你面前，兩腳相距一大步的間隔。膝蓋必定不要曲折，堅持兩腿垂直。筆挺你的背，兩手十指穿插握於體前。

　　②上身前傾，手臂股動身體做水平圓周運動。

　　Tips：操練這個瑜伽動作的過程中呼吸要平穩而規則。動作必定要緩慢，不要俄然發力。身體前傾時吸氣，頭儘量向下，感受你身體的擴充套件。儘量向後靠的時分呼氣。

　　優點：瑜伽推磨式能夠極好的訓練腹部各個部位的肌肉，並且能夠按摩腹腔的器官，有用的減輕腹部痛苦等成效。

　　美體瑜伽練習的注意事項

　　1.練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新，環境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行，一是瑜伽體位練習，以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想，可根據自己的實際情況來安排練習時間的長短。

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　　2.不要在烈日下練習瑜伽。

　　3.不要再僵硬的地板上直接練習，要在乾淨，平坦的地方練習，並在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊儘量沒有傢俱或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習，要求通風條件好。

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　　4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯，但是有條件的話，儘量穿健身瑜伽衣服。

　　5.練習前至少3到4小時不吃東西，練完後1小時進食對健身瑜伽練習者比較適宜，也比較科學。但是如果需要，喝杯流質食物也是可以的，另外，練習前儘量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸。