緩解頭痛的瑜伽方法是什麼

　　頭痛的原因千奇百怪，頸部的姿勢不良是引發頭痛最主要的原因，練習某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢，緩解頭痛，那麼怎麼練瑜伽可緩解頭痛呢?接下來小編和你一起了解緩解頭痛的瑜伽做法吧。

　　緩解頭痛的瑜伽動作

　　1、掛腿式

　　一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。

　　將毯子置於椅子及地板上，側坐於椅子前，身體慢慢躺於毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上***可以將舒眼枕放置於眼睛上舒緩眼壓***，最少停留5分鐘。

　　可以舒緩神經緊張而引起的頭痛，但養生之道網提醒體質虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。

　　2、站立前彎休息式

　　椅子、毯子。

　　準備一張椅子***上面放置一條毯子***於前方。雙腳開啟與肩同寬。吐氣，身體往前彎曲雙手環抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。停留時背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下紮根。

　　可以放鬆上背及頸部肌肉，加強頭部血液迴圈，減輕頭痛症狀。

　　3、頭部放鬆式

　　背部立直，右手五指併攏，扶住後頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放鬆，保持自然呼吸8～10秒。雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放鬆，下頦回收，保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上，將肩後的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向後仰，開啟喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放鬆，自然呼吸。每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

　　這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部後血管的血液迴圈，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。練習此式時，能將頭儘量向前和向後拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

　　4、頭部擰轉式

　　雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指併攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。可將意識集中於頭頂，注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白髮，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

　　瑜伽可以治療頭痛的解釋

　　1.頸部的姿勢不良，如長時間注視電腦、電視螢幕，或是電腦螢幕太低、工作時間太長，而讓頸部過度向前傾斜，也有可能隨著年齡增長或創傷而導致關節退化，如骨質增生、椎間盤突出等，使得頸椎失去正常曲線，頸椎骨關節活動力降低，連帶影響了周圍敏感的神經、肌肉與血管，使其產生不良收縮等，這些都是引發頭痛最主要的原因。

　　2.印度的一項最新研究發現：瑜伽、呼吸練習和放鬆相結合可能有助於減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑鬱症狀。

　　3.據負責這次研究的齋浦爾拉賈斯坦大學約翰博士介紹，練瑜伽，不僅讓偏頭痛症狀減輕，在焦慮和抑鬱方面也帶來了很大的改善。這項研究的所有發現刊登在最近的《頭痛》雜誌上。

　　4.研?a href='//' target='_blank'>咳嗽泵僑銜??岷偷蔫べぷ聳坪禿粑?記啥隕窬?低秤幸恢終蚨ㄗ饔茫??矣醒芯肯允荊?べつ馨鎦?航飧髦中問降奶弁矗?勇?員巢刻弁吹?a href='//' target='_blank'>關節炎導致的關節痛。為了檢視這種練習到底能不能幫助緩解偏頭痛，約翰的研究小組隨意將72位偏頭痛患者分成了兩組。

　　5.一組人通過避免引發偏頭痛的因素和改變飲食、生活習慣來對付疼痛。另一組患者則接受了瑜伽治療，包括柔和的瑜伽姿勢、呼吸練習、放鬆和沉思。

　　6.參加瑜伽治療的患者每週練習5天，每天練習一個小時，除了偏頭痛發作或剛剛從偏頭痛中恢復過來的那些日子之外。三個月後，接受瑜伽治療的那組患者無論是發作頻率還是發作時的疼痛強度，都有所好轉，而另外一組患者的症狀既沒有好轉也沒有惡化。