食療美體與保健怎麼做

　　很多女性都在被自己肥胖的身材所困擾，擁有一個苗條的身材真的那麼難嗎?其實有很多的方法，比如說運動，或者是節制飲食等等。呢?小編帶你去了解一下吧。

　　食療美體保健的方法

　　第一種：全流質減肥法

　　主食都是以全流質的食物為主，流質的食物能清理腸胃，增強體質。食譜很簡單，以水為主，不過還是要補充一些營養物質，比如說脫脂的牛奶，或是清淡的雞湯，這樣能補充營養不至於身體太弱。

　　食程可以限制在一週左右，不適合太長時間，可以間隔幾天在進行。一般來說減少主食的能量攝入，多吃少餐，儘量不要吃肉類食物。

　　第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　水果是減肥的良藥，很多的水果都有減肥的功能，只不過很多女性都忽視了其作用，最好的是蘋果，蘋果能清空腸胃，促進腸胃排空，還能排毒養顏，減少便祕和面板炎症的發生。另外葡萄柚，這是一種30年前在西方國家很瘦推崇的一種食療減肥方法。美國的一項研究發現，它的減肥功效的確是非常獨特。

　　牛奶的食用方法也很重要，喝牛奶很關鍵，千萬不要同水一起喝。喝牛奶要喝脫脂的，脫脂的沒有脂肪含量，既可以補充營養，還能減肥。可以放在週末來進行，清腸減重的好方法。

　　此方法的時間不適合太長，因為牛奶本身多少還是含有一定的脂肪的，所以長期服用也會增重，偶爾使用還是不錯的。另外不吃脂肪對身體也不好，尤其是面板。

　　第三種：無糖減肥法

　　糖也是減肥的大敵，平時少吃糖，多吃無糖的食物，對身體好，也能快速的減肥。一般來說吃糖過多都會轉化成脂肪，而脂肪最容易堆積到要不和腹部。那麼哪些食物含糖少呢?

　　肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞;魚蝦均可***貝和螺不要吃***。各種蛋類含糖量也很少。乳

　　類：奶油、乳酪、牛油及其他油類。飲料類：湯、茶、無糖汽水、檸檬汁等等。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。高糖和澱粉類的食物少吃，都是含糖量很高的食物。

　　美體保健禁吃的食物

　　罐裝咖啡：127卡***一罐***

　　一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。

　　腐竹：457千卡***100克***

　　腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆製品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡***豆腐82千卡、豆腐乾140千卡、油豆腐244千卡***。枝竹由腐竹再次油炸製成，熱量就更高了，達到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝

　　罐裝果汁：255大卡***一罐***

　　很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

　　全麥蘇打餅：506大卡***100克***

　　有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅乾的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾，餅乾油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

　　薯片：548大卡***100克***

　　薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閒娛樂之時，吃得最多的也是它。 薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食慾。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會吃一塊，滿足到味覺後，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知了。

　　雪糕：127大卡***100克***

　　雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的MM來說，吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說byebye吧!