夏季運動小常識

  夏季炎熱,運動時會體溫升高容易造成中暑,因此夏季運動時需要一些小常識來健康運動。都有哪些呢?跟著小編來了解吧!

  

  1、補水

  夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。應少量多次飲水,不要把口渴的感覺作為補充水分的依據,要讓水分均衡地補充。

  2、防晒

  夏季進行海岸線穿越或者登山,務必要注意防晒。面板長時間暴露在烈日下,會造成1—2度的灼傷,並會發生中暑現象;紫外線還可以透過面板、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。

  高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

  參加一般的自由人旅遊活動一定要戴上太陽帽、墨鏡,穿長袖上衣,並帶上防晒霜、毛巾和防暑藥品。

  3、防止熱傷風夏季在高溫下運動,為利於身體散熱,面板的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常,導致生病,通常會發生“熱傷風”,也就是夏季感冒,有時甚至會導致更嚴重的疾病。

  4、防止中暑

  夏季參加戶外運動,身體內的熱量積累比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生中暑。

  為幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸溼;

  在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,儘量把揹包放下來,把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽晒不到和通風的地方。