年底加班熬夜吃什麼水果好

　　到年底了，很多大大小小的公司都在加班熬夜，對女性而言，熬夜的危害有很多，那麼年底加班熬夜吃什麼好呢?以下是小編收集整理的年底加班熬夜必吃水果，希望對你有幫助。

　　年底加班熬夜必吃水果

　　蘋果

　　蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

　　熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、面板變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

　　檸檬

　　可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。

　　楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板都有顯著的功效。楊桃對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。

　　橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。

　　龍眼

　　龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調整。

　　香蕉

　　香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。

　　此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

　　葡萄

　　葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%-30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。

　　柚子

　　柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

　　上班族熬夜後如何恢復

　　1、預先補眠

　　如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

　　如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

　　2、宵夜份量

　　宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

　　澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。

　　3、隔天補眠

　　熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

　　回家後，可以泡熱水澡加速血液迴圈，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

　　4、放鬆肌肉

　　熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

　　①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

　　②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

　　③長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。

　　④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

　　5、面膜眼膜

　　如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微迴圈，快速讓氣色變好。面板需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

　　經常熬夜注意事項

　　1、重視晚睡前的“晚餐” 面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養***水分、養分***的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。 晚餐應包括:富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

　　2、給足充沛的水分 在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量***如酒吧、飯店、工廠生產線等***，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於面板吸收。

　　3、“晚睡”卻不“晚洗” 一般而言，面板的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣，面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

　　4、喧囂中的“鎮靜” 由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、面板晦暗無光等。

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