肚子發脹是怎麼回事

　　?我想，很多人都有過脹氣。你知道肚子脹氣是怎麼回事嗎?今天小編就為大家介紹一些讓人意想不到的脹氣的原因，趕緊去看看吧!

　　打鼾

　　嚴重的打鼾可能導致脹氣。因為每次呼吸暫停後緊隨的是深呼吸，許多氣體會隨之進入胃腸。如果正常情況下老做深呼吸，也會導致消化道氣體增多，導致肚子脹氣。

　　喝牛奶

　　常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，這是因為每個人體內的乳糖酶含量都不一樣。如果體內乳糖酶數量不足，或者活性不高，喝牛奶後不易消化，就易導致脹氣。這些人不宜清晨空腹飲奶，可在吃其他食物的同時喝牛奶，有助於減輕或避免脹氣。

　　吃雞蛋

　　蛋類和肉類一樣含有很多蛋白質，進入人體後需要消耗更多的消化酶，如果這類食物吃得過多，超出了消化能力，容易導致不消化，引起腹脹。

　　嗑瓜子

　　嗑瓜子會導致肚子脹氣

　　人們聚在一起時，總愛嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之類的乾果。由於空氣不斷隨著吞嚥嚼碎的瓜子仁進入胃腸，容易引起噯氣、腹脹、腹痛等不適。如一次嗑瓜子量太多，還會消耗大量唾液和胃液，影響正常食物的消化，導致消化不良。此外，吸菸、嚼口香糖、滔滔不絕地講話，都容易讓空氣下肚，從而導致脹氣。

　　肚子發脹怎麼辦

　　1.少量多餐

　　脹氣要少食多餐

　　要有效紓緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議，妊娠中晚期的準媽媽可採用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時新增一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。

　　2.養成每天排便習慣

　　孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

　　3.適當運動

　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況，建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。

　　5.適量服食辛辣物

　　生薑、蔥白、蒜頭這類辛辣物，具有促進腸胃蠕動效果，亦可使身體溫熱，可適量服食。

　　適量服食辛辣物可緩解脹氣

　　6.補充足量水分

　　充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

　　7.腹部按摩，具體做法

　　如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，採順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便祕的症狀。

　　腹部按摩緩解脹氣

　　8.服用胃散

　　脹氣狀況嚴重時，可服用一些市售的胃散，服用前最好請先向醫師詢問，只要不長期或大量服用，對胎兒並不會產生影響。