中考前減壓要怎麼做的具體方法

　　面臨中考考試，不少學生壓力很大，所以一定要學好用一些方法來減壓，應該怎樣做呢？下面小編帶你一一瞭解中考減壓的方法!

　　中考減壓方法

　　1、中考減壓方法一:傾訴法

　　找一個適當的物件,如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理諮詢人員,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結束時,自己會有一種如釋重負的感覺。

　　2、中考減壓方法二:運動法

　　找一項自己愛好的運動,例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實在沒有愛好的同學,跑步也行,可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發洩到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當,避免強度過大對身體造成傷害。

　　3、中考減壓方法三:強制轉移法

　　可以採取強制的方法,將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來,去注意另一事物。看不下去書不如出去走走,看看風景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物,發現人生除考試以外真正的樂趣與意義。

　　4、中考減壓方法四:深呼吸法

　　深呼吸可以緩解壓力,一般緊張的人呼吸會比較短促,或者不規律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。

　　5、中考減壓方法五:目標減壓

　　目前心理壓力較大的學生,多數是一些學習成績不錯的孩子,他們對自己要求很高,定的目標也較高,又因為學習不錯,對自己還有哪些薄弱環節也相對清楚,因此覺得有壓力。專家建議:不要太看重中考,要反覆告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過多條路實現自己的成才目標。

　　6、中考減壓方法六:睡眠減壓

　　積極調適心態,減輕因失眠而帶來的心理負擔,失眠與心理壓力常形成惡性互動,壓力越大越睡不著,越睡不著壓力越大。通過科學的安排生活,建立有規律的起居來克服失眠。飲食上採取一些促進睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助於入睡。

　　7、中考減壓方法七:轉移減壓

　　壓力大的學生可以將注意力往上面轉移一些,放鬆一下為中考繃得緊緊的神經。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移,將文、理科交叉起來學習。

　　中考前應該怎樣做

　　1、將平常心態保持到底

　　“還有幾天就要中考了,同學們千萬不要著急,要不驕不躁。”相信老師們也都跟大家講過。在心裡告訴自己,跟月考一樣對待就好。將這種心態一直保持到走出考場,然後再大聲呼喊,我解放啦!

　　2、複習方法要得當

　　俗話說:臨陣磨槍,不亮也光。在最後幾天裡,儘量多複習一些文科類知識。多背誦歷史,語文字詞古詩等等需要死記硬背的東西。千萬不要再做任何試題。只需要複習你曾經做錯的試題或者你認為還薄弱的地方。這樣子能方便臨考試前這些知識記憶猶新。更好更速度的答完試卷。

　　3、保持平日的生活作息習慣

　　千萬不要因為中考即將來臨而刻意改變生活作息。不要半夜不睡拼命看書,或者提前早睡而又會失眠。儘量做到平時的作息習慣。若平時習慣早睡早起,那麼保持住。若平時習慣晚睡,那麼也保持住。這樣子體內的生物鐘才會維持跟平時一樣,自己的心態也會因此而保持平常。

　　中考的學生吃什麼好

　　1、中考的學生飲食要均衡

　　主食上,要適量選擇一些粗雜糧,如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,對增進食慾能起到很好的作用。另一方面,還可以幫助大腦利用血糖產生能量,更好地工作。

　　輔食上,要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,更重要的一點,它還可增加腦組織對氧的利用。

　　2、中考的學生飲食要有營養

　　考生複習會很累,所以在飲食上要保證吃好,食材都要選擇優質蛋白質食物:如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉,雞蛋、牛奶等,這些食物不但含有豐富的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

　　3、中考的學生多吃補腦的食物

　　中考前期,由於學習節奏較快,大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補腦的食物,如核桃等乾果。另外,腦力活動還需要大量的蛋白質,需要補充豆製品等富含蛋白質的食物。

中考減壓方法