日常健康知識大全
日常健康知識很重要,與我們的生活息息相關。日常健康知識能提高我們的生活質量,因此小編為大家準備了,希望大家喜歡!
十要、十忌、十傷、十多十少
十要:頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、
腹要常摩、腰要常動、足要常搓、肛要常提。
十忌:忌晨裸頭、忌溼地久坐、忌汗出扇風、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙
澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。
十傷:久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、
久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。
十多十少:少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、 少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。
老年人冬季如何保健
冬季天氣寒冷、氣候乾燥,老年人稍不注意便會引起呼吸道疾病***例如慢性支氣管炎,肺氣腫、支氣管哮喘等***,還可誘發心絞痛、心肌梗塞等。只要老年人注意適應冬令氣候特點,重視自我保健,做到以下幾點,就能平安地度過冬天。
一是注意防寒保暖:當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人中高血壓,中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易出現,產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。所以,老年人必須隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。
二是重視飲食調理:在冬季中老年人宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大又不易消化的食物。
三是講究心理衛生:冬季是自然界陰盛陽衰之季,老年人應該經常保持情緒樂觀、精神愉快,注意勞逸結合,科學安排生活,要保證有充足的睡眠。
四是改善居室環境:在冬季,為了禦寒而將門、窗緊閉起來,致使室內的空氣乾燥、汙濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。
五是注意取暖適度:正確的冬季取暖方法是:室內溫度保持在18-25度,區域性取暖不要超過10分鐘。
六是適當進行體育鍛煉:在冬季,老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛鍊,這對增強體質,防病保健大有裨益。
七是不宜洗浴過勤:冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太熱,洗後最好喝一杯熱開水。
八是切忌菸酒嗜好:吸菸對人體十分有害,冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。
九是避免外出時間過長:由於冬季是呼吸道傳染病的好發季節,而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。
十是有病早治:老人在冬季如稍有不適如:食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等,應及時去找醫生診治,以免延誤治療,造成病情加重。
深秋七大蔬菜補腎又強心
隨著天氣轉涼,早晚的溫差變大,此時老年人需要多吃一些蔬菜,提高機體免疫力的同時,也能解決肌膚乾燥,腹瀉、便祕等難題。
強腎植物:黃秋葵 它開黃色的花朵,果實有點像辣椒,用油炒,特別是炒雞蛋,很好吃。為什麼?經科學家研究,黃秋葵強腎健體的功效,在蔬菜中非同一般。
預防感冒:萵筍和菜花 中醫素來有“白色入肺”之說,潔白的菜花是適時的保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是非常好的血管清理劑。萵筍中的碘含量高,對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖,秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
臉上不長痘痘:生菜和苦瓜 生菜含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助於面板補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。苦瓜含有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒。
避免消化不良:韭菜和香菜 食用韭菜,可以起到消食導滯、除積健脾、促進食慾的作用。香菜香味獨特,具有刺激食慾、增進消化等功能。
抗衰老:藕 藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質,可以提高免疫力,還可抗衰老。
養陰生津:白色蔬菜 白色蔬菜可養陰生津,如蘿蔔、花菜、百合、山藥等。
防止上火:菠菜和番茄 菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的重要營養素。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用,用於治療口乾舌燥、食慾不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。