女人養生食譜推薦

　　當今時代的女人們，越來越注重自己的身體健康。不少女人們通過吃養生食物來保證健康，也就是從食物中汲取營養，達到保健的效果。那麼女人養生吃什麼好呢?下面就是小編為大家整理的關於女人養生方面的食譜推薦，供大家參考。

　　女性養生食譜推薦

　　番茄雞塊

　　材料：雞胸肉300克、土豆1個、柿子椒1個、辣椒1個、番茄3個、鹽、五香粉、料酒。

　　做法：

　　1.雞胸肉清洗乾淨切成塊，在雞胸肉上抹上鹽、五香粉、料酒一起醃製。

　　2.番茄用開水汆燙一下直接去皮，切碎之後入鍋熬成番茄醬備用。

　　3.土豆去皮清洗乾淨，然後切換成小塊，柿子椒、辣椒切小菱形塊備用。

　　4.雞塊下鍋煸炒八成熟盛用來備用。

　　5.土豆塊下油鍋煸至八成熟，加入少許清水蓋鍋蓋燜至土豆變沙變軟。

　　6.倒入番茄醬、柿子椒、辣椒塊迅速翻炒即可。

　　清蒸鱸魚

　　材料：鱸魚一條約1臺斤、姜3～4片、調味料為鹽及米酒各少許。

　　做法：

　　1.鱸魚去除內臟然後清洗乾淨，在魚肉上抹上少許鹽分及米酒醃幾分鐘。

　　2.姜帶皮清洗乾淨直接切片或切成薑絲，鋪於魚上，放入電飯鍋蒸即可。

　　這幾道女性秋季養生食譜製作方法很是簡單，秋季養生美味飲食可很是關鍵

　　蓮子百合煲瘦肉

　　材料：百合30克、蓮子30克、豬瘦肉300克。

　　做法：

　　1.豬瘦肉清洗乾淨，切成厚片。

　　2.加上蓮子和百合，隔水燉熟，調味即可

　　功用：這道簡單的美食，不僅能夠輕鬆解決秋燥問題，而且還能夠有效的治療女性神經衰弱、失眠等症狀，幫助修復女性身材很有幫助。

　　提示：百合味甘微苦，性平。富含多種維生素和脂肪，對於搞定秋燥很有問題。

　　沙蔘玉竹老鴨湯

　　原料：沙蔘50克、玉竹50克、老鴨1只。

　　做法：

　　1.把老鴨去毛去除內臟、直接清洗乾淨。

　　2.把沙蔘和玉竹一起放入瓦鍋內，使用文火煲1個小時以上，調味即可。

　　功能：這道食物能夠用於治療肺燥、乾咳等，對病後體虛，津虧腸燥引起的便祕起到很好的緩解效果。

　　女性養生排毒必吃

　　1.番薯

　　屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、澱粉及蛋白質。

　　怎麼吃：用蒸的最好，營養不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質很豐富，在蒸煮前將皮刷洗乾淨後，連皮一起吃最好;番薯含很多澱粉，熱量不低，若不想發胖，可減少飯量。

　　選購與儲存：注意外表完整，儲存室溫即可。

　　2.蘋果

　　含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，並幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感，對排便更有幫助。

　　怎麼吃：可當日常水果食用，蘋果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點;蘋果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。

　　選購與儲存：選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫儲存，亦可冷藏儲存，存放更久。

　　3.薏仁

　　富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多澱粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內好菌的食物來源，因此可多食用，有助養好菌。

　　怎麼吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含澱粉而有不少熱量，並不能無限量食用，可取代部分澱粉食物。

　　選購與儲存：新鮮食用或冷藏可儲存稍久一點。薏仁屬幹穀類，久放容易長小蟲子，因小蟲子本身的細菌可能和入薏仁內而不易洗淨，且薏仁也易變質，因此長小蟲子或有怪味，就不建議再清洗食用。

　　4.優格***優酪乳***

　　可補充體內有益菌，調整身體腸道內的菌叢。人體腸道內好壞菌都有，當益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問題，且有排毒作用。

　　怎麼吃：1天1小瓶優酪乳、或1小杯優格當點心吃;若是無糖產品，則可取代部分牛奶，且不會有乳糖不耐問題。市售優酪乳或優格產品含糖量高，基於熱量的考量，仍不可無限制食用;若是無糖產品，則可多吃一點，但因是奶製品仍有熱量，食用量可注意標示熱量多寡來決定。

　　5.燕麥片

　　燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。

　　怎麼吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或鹹粥，但糖或鹽巴不要加太多。

　　選購與儲存：注意儲存期限及包裝完整，因是乾燥食物，儲存時不要放在容易潮溼處;亦可冷藏儲存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮溼。

　　6.水

　　水可說是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分，多攝取可增加排尿量，且糞便比較不硬，有助於排便;此外，多喝水痛風患者也可避免因尿酸不容易排出而發作。

　　怎麼吃：每天至少要喝8杯250c.c.的水，不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取;若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物，水飲用量就得增加。口渴就喝水是一定的原則，即使沒有口渴感覺，若尿量少、尿液顏色較黃，表示水分攝取不足;腎臟病、心臟病等慢性疾病者，因易水腫，水攝取量不可過多，每種慢性疾病的情況不同，最好與醫師討論。

　　選購與儲存：水一定要煮沸再喝，開水平時要加蓋，避免灰塵雜物掉進去。