冬春交替如何養生

　　現在正值冬春交替之際，冬季的寒意尚未完全消退，春季也已經在來的路上，季節交替時氣溫多變最易患病，尤其老年人朋友更是如此，那麼該如何做好這個時節的保健養生工作呢?下面就是小編為大家整理的關於冬春交替的時候如何養生，供大家參考。

　　冬春交替易患病 如何保健養生?

　　飲食上：多吃辛溫食物

　　春季應該特別注意對肝臟進行保養，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生髮的食物來調味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。

　　新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等，可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。

　　另外，春季後麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過於辛辣及油炸食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。

　　運動上：宜緩微汗

　　春季是運動養生的最佳時機，健身保健從運動鍛鍊做起，可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。

　　春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較 適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。

　　但在日常生活和運動鍛鍊時，要注意做好各種防護工作。霧霾天，儘量 減少外出，實在無法避開時，要帶好口罩預防呼吸道疾病，還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。

　　穿著上：注意保暖

　　養生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節不要急於把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春季養生一定要“捂”，注意衣著的適宜。但是，春捂也應有度，15℃是春捂的臨界點，超過15℃就要減衣。

　　情緒上：戒怒忌鬱

　　春季肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。

　　初春時節，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。如果常常發脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。

　　所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

　　起居上：伸伸懶腰

　　在起居方面也要做到順應自然，早睡早起。春季養生要注重護肝養陽，伸懶腰是好方法之一。

　　伸懶腰時，要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，同時儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用。