體重過重的危害有哪些

　　肥胖已經成為了一種病，現在我過體重過重的人已經越來越多，那麼?

　　體重過重的危害

　　1、之導致性功能障礙

　　女性絕經期及多囊卵巢綜合症,男性無睪或類無睪症,往往伴有肥胖症。對男性可引起雄性激素分泌減弱,雌性激素分泌增強,而致性功能降低,乳房異常發育。

　　2、之導致面板病

　　體重過重會導致以下兩種面板病:

　　黑色棘皮病:主要表現為面板表面黑色素沉著,伴明顯丘疹狀物質,此類病變60%以上者伴癌症。

　　褥瘡:概因人體表面積增大,血迴圈較差而導致。肥胖者末稍迴圈微弱,面板抵抗力低,且胖人流汗多,會破壞面板免疫力,易患皮炎、溼疹凍瘡等面板病。

　　3、之導致高血壓

　　高血壓:當有過多的脂肪時,身體裡會保留鈉。身體保留鈉時,血液容量增加,同時血壓上升。高血壓引起心臟工作負擔加重,對心臟產生危害。

　　4、之導致糖尿病

　　糖尿病:肥胖是產生2型糖尿病的主要原因。過多的脂肪使身體對胰島素產生抵抗力。當身體對胰島素產生抵抗力時,細胞便不能得到所需的能量。

　　5、之導致婦科病

　　女性月經週期紊亂,因肥胖易導致內分泌系統功能紊亂而使婦女月經期發生變化。由於肥胖婦女會分泌過量的雌激素,會出現月經不調等症狀,還可能出現多毛症***一種因荷爾蒙不平衡所引起的體毛反常生長***。

　　體重過重的人要如何減肥

　　1、先不要跑步

　　因為體重過大,跑步很可能會讓我們的膝蓋受到損傷,肥是減下來了,但膝蓋跑壞了,那是非常不值得的。

　　所以體重過大的人,首先我們可以快走,大家千萬不要小看快走,雖然減肥的效果比慢跑要差一點,但是對於保護我們的膝蓋很有重要的意義,通過快走既能達到燃燒脂肪的目的,也能很好的保護我們的膝蓋,這是一舉兩得的做法。

　　2、肌肉力量的訓練

　　肌肉力量的訓練,對於體重過大的人來說是必不可少的,因為體重過大,都是因為體內的脂肪過多,肌肉力量不足,只有當我們肌肉力量變強,我們才能開始逐漸的走向跑步的道路。因為強大的肌肉可以很好的保護我們的膝蓋,防止衝擊力對我們膝蓋造成損傷。

　　3、飲食的控制

　　如果你想減下來,那麼我們一定要管住自己的嘴,如果管不住自己的嘴,我們能跑多少公里都是白搭。因為即使是一瓶飲料也可以讓我們跑十公里的付出全部化為泡影。所以我們一定要記住,在跑步的過程中我們一定要管住自己的嘴。

　　體重過重的人飲食注意事項

　　1、控制油炸食品和甜食的攝入量

　　在積極運動減肥的時候一定要控制自己的油炸食品和甜食等高熱量食物的攝入,不然的話就會導致身體內的脂肪出現堆積,即使是採取積極的運動也往往需要耗費很大的力氣才能夠減掉這些脂肪的堆積,造成減肥效果大打折扣。

　　2、運動的時候保證充足的水分的攝入

　　喝水不會導致肥胖,倒是水分的缺乏會導致脂肪分解出現障礙。身體的肥胖與喝水沒有太大關係,反而多喝水可以使得脂肪分解更加順暢,減肥效果更好哦。

　　3、不要讓自己餓過頭

　　有一些減肥的人認為吃得多是導致肥胖的重要因素,所以總是儘量少吃,進行節食,但是人體在非常飢餓的時候一旦控制不住自己就會大吃特吃,這樣就會導致脂肪堆積,使得減肥大計受到影響,所以一定不要讓自己太餓,可以準備一些新鮮的蔬菜和水果,和高纖維餅乾等,如果覺得餓了可以適當多吃一些這些高纖維食物,飽腹感強烈,而且熱量比較少。