老年人補鈣過量的危害有哪些

　　鈣是人體不可缺少的一種營養元素，對人體起著重要的作用，特別對老年人來說，適當補鈣有益於維持身體健康。下面是小編分享的老年人補鈣過量的危害，一起來看看吧。

　　老年人補鈣過量的危害

　　1、老年人補鈣過量，會導致血鈣濃度過高，使鈣在組織器官、血管沉積;如果沉積在眼角膜周邊將會影響視力，沉積在心臟瓣膜上將會影響心臟功能，在動脈壁沉積，會導致血管鈣化，加重動脈硬化，從而引起心腦血管疾病的發生，如腦梗死、冠心病等。

　　2、老年人補鈣過量，會引起血鈣濃度過高，使尿鈣排出增加，加重腎臟負擔，容易形成泌尿繫結石。

　　3、老年人補鈣過量，腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發性的缺鐵和缺鋅，從而導致老人出現貧血、免疫力下降、厭食等症狀。

　　4、老年人補鈣過量還容易導致骨折及骨質增生。

　　老年人吃鈣片注意事項

　　1、鈣片是否新增維生素D

　　因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別新增維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。

　　2、鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態存在,對於人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

　　3、針對性強

　　鈣片有很多種,所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強,效果就好。

　　4、品牌要好

　　現在市面上有很多品牌的鈣片,質量參差不齊,價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片,這樣從質量上比較能過關。

　　適合老年人補鈣的食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

　　3、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。除此以外,魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。

　　5、豆製品

　　大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,專家提醒,豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。