運動減肥多久能見效

　　我們都知道，運動減肥是很受歡迎的一種減肥瘦身方法，它可以有效燃燒脂肪，減肥瘦身效果顯著，因而深受人們的歡迎。那麼呢?下面是小編給你介紹的運動減肥能見效的時間，希望對你有幫助。

　　運動減肥能見效的時間

　　雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。

　　在運動的前面幾周時間，在消耗脂肪的同時，會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，使得肌肉比例在體內也會增加，這時還可能會出現體重不減反增的情況，而在運動4周左右的時間後，身體適應了運動狀態，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時就會慢慢的體重也會體現下降的趨勢。

　　運動減肥一個月能瘦多少

　　通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質和運動強度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

　　運動減肥一個月瘦多少正常

　　一週瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

　　運動減肥的效果

　　想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤，其實這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那麼極端的進行運動減肥。可以通過下面幾個方面適當的增加一下運動減肥效果。

　　有氧無氧結合

　　很多美眉都是隻做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛鍊等，再進行30分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。

　　進行多樣化運動

　　不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。

　　配合飲食

　　在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。

　　運動減肥的注意事項

　　注意熱身運動

　　不管是進行什麼運動，一定要注意進行充分的熱身運動，不僅是預防運動傷害的發生，也能增加運動減肥效果。

　　注意補充水分

　　運動減肥要注意及時的補充水分，喝水其實也能幫助促進身體的新陳代謝和血液迴圈，幫助增強減肥效果的。

　　運動強度要適中

　　運動的目的是減肥的話，最好是選擇中低強度的運動， 不要完全進行高強度劇烈的運動，那樣可能達不到減肥的目的。

　　運動後不宜立即休息

　　在運動結束後，不要馬上就坐下來休息，最好是能進行拉伸放鬆運動，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內脂肪消耗更快。

　　運動減肥的相關問題

　　運動減肥體重能降多少

　　在運動減肥進行4周後，就會出現體重下降的情況，這時體重每週可能能減1-2斤，這樣減下去，在6周後就可以看到比較明顯的減肥效果了，能瘦5-8斤。

　　運動減肥的運動

　　一般來說運動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動;進行強度大的運動，可能不僅不能消耗脂肪，其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內脂肪的堆積。

　　運動減肥每次運動多長時間

　　有氧運動是在開始運動後20分鐘，才會有效的燃燒脂肪，所以要想達到好的減肥效果，每次運動時間最好是在30-60分鐘為好。

　　運動減肥每週進行的次數

　　運動減肥想要達到好的減肥效果，就需要保證每週至少是能運動3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。而且要注意的是，最好是能輪換運動方式來進行，不要固定只做一種運動，那樣減肥效果也是會打折扣的。

　　溫馨小貼士：

　　減肥是一個長期的過程，不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法，循序漸進的堅持運動，再配合飲食，自然能達到理想的減肥效果的。

　　只是進行運動，而不注意控制飲食，也是會影響減肥效果的。在運動減肥的期間，飲食要合理，不要暴飲暴食，儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。