春季養生保健小常識有哪些

　　春天來了，越來越多的人注重養生，是個養生的好季節，下面是的春季養生保健小常識，歡迎閱讀。

　　春季養生保健小常識

　　少吃維生素

　　過量攝入維生素A，E等，反不利於身體健康。一旦超過***推薦量***超過5次，免疫力下降，癌症和自身免疫性疾病的風險將增加，均衡飲食是最重要的。只要有足夠的營養攝入量，就不需要多餘的維生素。

　　睡前半小時

　　睡前30分鐘前不要上網，打電話，寫日記，聽音樂，沐浴等等。另外，白天的陽光多抑制腦垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回家，家裡可以用昏暗的燈光代替，避免影響褪黑激素的分泌，以便安然入睡。

　　少喝含糖飲料

　　經常喝含糖飲料，糖類會轉化為脂肪，容易增胖，還會導致你的身體維生素B流失，你會更容易疲倦。如果你已經習慣了喝飲料，可以先減少糖的吸收開始，最好先喝無糖紅茶，綠茶，烏龍茶等飲料。同時要把握少喝原則，這樣才好。

　　每天8杯水

　　喝大量的白開水，每天喝至少2000-2500升，大約8杯。多喝水有助於改善新陳代謝，幫助排出體內毒素;還有助於消化，刺激腸胃蠕動。上班族經常忘記喝大量的水，可以購買1000cc容量的水壺，在辦公室喝水，下午喝一壺。

　　學習貓伸展

　　誰說不能在工作中運動?其實簡單的運動是可以的，例如，在辦公桌上，利用計算機下載檔案時，可以將雙手向後拉。不僅深呼吸，還鍛鍊肩胛骨周圍肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還可以收緊腹部肌肉，糾正盆腔偏斜。

　　春季少吃香蕉和梨

　　中醫認為春夏陽，所以春天應該多吃一些辛辣的東西。 例如，民間講究春節2月吃春餅。 另外，你還可以吃一些辣椒，蘿蔔等。

　　相反，那些營養冷食不宜在春季***特殊患者除外***食用，如香蕉，梨，百合，銀耳等。 特別是冰冷的東西，如冰淇淋，冷飲等，會聚集在身體中冷藏，導致夏天的脾臟，帶來一系列不適。

　　公雞獨立看電視

　　上班回到家後，你應該增加體能運動。比如利用看電視的時間輪流抬高左右腳，用金雞獨立的坐姿觀看電視，練習身體協調和平衡。健身和娛樂，雙重好處。

　　每天一道綠色菜餚，蘑菇類

　　中午吃的時候，可以增加綠色的蔬菜或蘑菇類蔬菜下飯。 綠色蔬菜，如菠菜，菠菜，紅薯葉等。綠色蔬菜富含膳食纖維，有助於消化; 還有豐富的維生素B，有助於恢復疲勞。 蘑菇，銀耳等富含多糖，可增強免疫力。

　　不宜吃的食物

　　1、不能吃太鹹的食物

　　食物中的鈉含量過高,容易使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態,進而導致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過量鹽的食品,如醃臘製品、鹹魚等。

　　2、不能吃酸性的食物

　　現代人的飲食習慣偏酸性,容易使體內酸礆不平衡,變為酸性體質,影響腦部功能,記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸礆比例維持在二比八,減少肉類海鮮等酸性食物的攝取,適度增加蔬果等偏礆性食物。

　　3、不能吃含過氧化脂的食物

　　過氧化脂質會損傷某些代謝系統,破壞腦細胞、促使腦部早衰或痴呆。常見於高溫煎炸的食物,及長時間在陽光下曝露的食物,如薰魚、烤鴨等。

　　4、不能吃含鋁的食物

　　鋁會抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發失智症。油條中的明礬是含鋁的無機物,不宜多吃;也少用鋁製品烹調食物。

　　5、不能吃含鉛的食物

　　鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會隨著血液進入腦部,使腦部的氧氣及營養供應不足,破壞腦細胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養供應不足,破壞腦細胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。

　　養生茶

　　NO1.金銀花茶

　　金銀花茶，有清熱解毒、疏散風熱的功效，春季是流感多發季節，多飲金銀花茶有利於增加抵抗力。

　　NO2.檸檬草茶

　　檸檬草，也稱檸檬香茅，整株植物散發出沁人心脾的清香。經常飲用檸檬草茶，可以幫助改善貧血、調和腸胃、調節油脂分泌和降低血脂、緩解神經衰弱等。平日飲用，有效預防疾病，增強免疫力，達到有病治病，無病防身的效果。

　　NO3.薄荷菊花茶

　　菊花具有養肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時，還可排毒健身、驅邪降火、疏風清熱、利咽消腫，對體內積存的有害化學或放射性物質有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起衝飲可使效果更佳。

　　NO4.茉莉花茶

　　茉莉花茶香氣清婉，馥郁宜人，在這個時候飲用，不僅可以提神解鬱、消除春困，更有調節腸胃、美容養顏的作用。

　　N05.玫瑰花茶

 

　　玫瑰花性微溫，並含有豐富的維他命，具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，對肝與胃有調理作用，並能消除疲勞、改善體質，適於春季飲用。