糖尿病的常見原因及預防方法

　　糖尿病應該是當代社會最為常見的一種慢性疾病了，也是困擾著很多朋友的一種病症。那麼糖尿病什麼常見原因?以下是小編給你整理糖尿病的相關常見原因。

　　糖尿病的常見原因

　　1、陰虛多

　　糖尿病其病機是陰虛燥熱。以陰虛為本，燥熱為標，再加上燥熱傷陰，陰損氣耗，氣陰兩虛導致消渴。現代人因為生活節奏加快，過度消耗體內陰液，產生燥熱而不能及時排出體外，是引發糖尿病的原因之一。

　　2、睡眠晚

　　睡眠不足與血糖控制失調關係緊密，尤其是2型糖尿病病人，睡眠不足會加重病情。睡眠時間長短和睡眠質量是直接影響糖尿病的原因。時常睡不著覺或睡眠質量差的病人，血糖明顯不穩定。

　　3、鬱悶多

　　不良情緒也是引發糖尿病的原因之一。人體胰島素分泌的多少，除了受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外，還受植物神經功能的影響。不良情緒因素對胰島素分泌的影響，以中老年人更為明顯。糖尿病病人應保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，適當控制情緒，減少焦慮及激動。

　　4、吃的多

　　長期不規律不合理的食物導致身體肥胖，使胰腺長年累月處在緊張的工作狀態，久之便出現了胰島素抵抗，血糖隨之升高。對於這個糖尿病的原因，應儘可能堅持飲食多樣化，多吃一些粗糧，保持營養平衡，科學計算總熱量，高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。

　　5、活動少

　　時常活動的人要比不時常活動的人長壽，患糖尿病的危險也小得多。適當的活動可增加機體組織對胰島素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，血糖降低，從而減少引發糖尿病的原因。即使中、重度的糖尿病病人，只要適當活動，也有利於病情改善。

　　6、身體胖

　　肥胖也是引發糖尿病的原因之一。肥胖程度越嚴重，糖尿病的發病概率越高。長期堅持適量活動減肥，可增加脂肪分解，增加胰島素數量，提高胰島素敏感性，有利於預防糖尿病。

　　7、懷孕

　　在懷孕期間，女性有一段時間會出現血糖偏高的現象，如果沒有很好的調節並加以控制，這就極有可能導致這種疾病的發生。

　　預防糖尿病的方法

　　1、少吃肉

　　食用較多數量的紅肉***特別是精加工肉製品***會增加女性患上2型糖尿病的風險。

　　2、不暴飲暴食

　　吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,儘可能不在短時間內吃含葡萄糖、 蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!

　　3、防止感染性疾病

　　不要吃過量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會誘發糖尿病!

　　4、不酗酒

　　一項新研究表明酗酒***女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料,男性喝下五份***會增加人們患上2型糖尿病的風險,因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

　　5、不喝碳酸飲料

　　哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項文獻回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　糖尿病的飲食預防

　　1、少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。

　　2、烹調宜用植物性油脂。

　　3、避免肥胖,維持理想且合適的體重。　　4、飲食不可太鹹,少吃膽固醇含量高的食物,例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

　　5、含澱粉質高的食物及中西式點心均應按計劃的份量食用,不可隨意吃,以免過量吸取。

　　6、定時定量,每餐飲食按照計劃份量進食,不可任意增減。

　　7、少***製糖類的食物,如煉乳、蜜餞。

　　8、烹調多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、滷等方式.不可太鹹,食鹽攝入量6克以下為宜。

　　9、配合長期性且適當的運動、藥物、飲食的控制。

　　10、經常選用含纖維質高的食物,如未加工的蔬果等。