老年人養生保健原則

　　很多老年人一旦退休下來，便無事可做，久而久之身體也出現了各種毛病。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　老年人養生原則

　　1、注意體重

　　對於老年人來說，肥胖是值得注意的事情，很多老年人過於肥胖，同時會衍生出很多疾病，例如，糖尿病、高血壓等。

　　老年人會發現自己在退休之後越來越胖，的確，在未退休前，每天忙碌的工作會讓自己有緊張感，一旦退休了，會放鬆心態，每天有大量的時間用來看報紙、看電視，吃完睡、睡完吃也是常有的事情，這樣的生活方式想不發胖都是一件非常困難的事情。

　　而在日常生活中注意自己的體重，能夠很好的預防一些常見的疾病，對於身體保健很有幫助。

　　2、飲食葷素搭配

　　老年人注意體重，最應該做的事情就是注意飲食，不科學的飲食會讓老年人患上重病。和年輕人相比，老年人不會過多的食用一些油脂含量過高的食物，吃素成了很多老年人喜歡做的事情。

　　但是，長期吃素對健康也有傷害，會造成身體抵抗力下降，通常來說，健康的身體要注意飲食的合理性，葷素搭配才是最好的，長期吃素容易患上貧血症，不沾葷腥還會造成身體得不到營養的補充，器官會受到傷害，從而危害健康。

　　3、多補鈣

　　說到飲食，補鈣成了老年人必須要做的事情，老年人因為年齡的增大會發現身體免疫力很差，新陳代謝逐漸變緩、消化功能減弱，對於鈣的需求量也在不斷的增加，缺鈣也會造成身體老化，進而會造成衰老。

　　隨著年齡的增大，骨鈣含量不斷減少，60歲的老年女性丟失的骨鈣多達35%—50%，男性也會丟失30%—35%的骨鈣，老年人常患的骨質疏鬆就是骨鈣缺失的表現。

　　如何補鈣成了一件非常重要的事情，在這個時候老年人不妨喝一些牛奶，吃鈣片、吃魚，以此來補鈣，讓身體更健康。

　　4、食物多纖維

　　老年人的消化能力相對較弱，這個時候吃難以消化的食物在腸道中堵塞，造成消化不良，嚴重的時候還會形成便祕。

　　就飲食來說，多吃一些纖維素含量較多的食物有利於消化，對腸胃有保護作用，避免身體受到胃腸疾病的困擾。

　　5、不抽菸

　　生活中抽菸的老年人有很多，很多老年人在年輕的時候就抽菸，到了老年更是煙不離手，並且越是濃烈的煙，他們越是覺得過癮。

　　卻不想，抽菸過多對於身體是有傷害的，一項資料顯示，40—50歲之間死亡的人，有30%是因為抽菸過多導致的，這是因為抽菸過多會讓人患上肺癌、支氣管炎，老年人的心肺功能本來就很差，抽菸過多還會導致心力衰竭。

　　而不抽菸，會讓呼吸更加通暢，對於身體保健會更加有效，從而更能保健身體。

　　6、不喝酒

　　菸酒不分家，抽菸、喝酒是很多老年人無法拒絕的事情，很多老年人會在吃飯的時候喝一杯酒。甚至出現一些人嗜酒如命。喝酒過多，對於身體是有傷害的，和青年人、中年人相比，老年人的消化系統較為緩慢，酒精進入身體在較短的時間裡很難被吸收。

　　這樣就會造成酒精不斷的刺激身體器官，造成食道癌、肝癌、口腔癌，同時，老年人喝酒過多還會造成血壓升高，引發心臟病。

　　因而，為了保健身體，老年人最好不要喝酒。

　　7、多運動

　　老年人想要身體好還有一件非常重要的事情，那就是多運動，運動對於老年人保健身體非常重要，老年人進行運動能夠預防過早死亡，造成過早死亡往往是因為身患癌症、腦血管等疾病，而在鍛鍊的過程中能夠有效的改善人體的心肺功能，減少了心血管疾病的發生機率。

　　在運動的時候，可以提高心肌收縮能力，使得心肌增厚，足夠豐富的氧氣、營養物質被輸送至身體各個臟器，對於二氧化碳、代謝物的排出有很好的幫助。

　　當然，這裡說到的運動，更多的是有氧運動，慢走、步行都是不錯的選擇，要是運動量過大，對於老年人來說，是難以承受的，會傷害到臟腑器官。

　　8、保證睡眠

　　很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的，總是在白天時感覺到犯困，會睡一覺，到晚上時毫無睡意。這樣的作息規律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障，因此一定要保證睡眠時間。除此之外，老年人最好養成午睡的好習慣，每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。

　　9、養成好習慣

　　一定要養成良好的生活習慣，在老年人這個階段，生活衛生、飲食衛生還是很重要的。再者菸酒最好不要去觸碰，老年人階段這些東西已不是承受範圍之內的，還有儘量少吃零食，像餅乾、薯片、糖果之類的。

　　10、起居保養要注意

　　起居保養也很關鍵，老年人不像年輕人，適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就，要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖，防暑的工作。

　　這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。

　　養生按摩方法

　　一、晚睡前按摩

　　1、洗腳後按摩雙腳湧泉穴***腳心***，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度;

　　2、按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿;

　　3、按摩後腰，用雙手推摩後腰60—90次，以發熱為度;

　　4、推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;

　　5、按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;

　　6、揉腹，用右手順時針揉摩腹部60—90次，再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。

　　二、晨醒按摩

　　1、揉麵，雙手摩擦生熱後，輕揉麵部36次;

　　2、點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;

　　3、按摩胸部，照前述第5法;

　　4、揉腹，照前述第6法;

　　5、推摩雙臂，照前述第4法;

　　6、摩後腰，照前述第3法;

　　7、推摩雙腿，照前述第2法;

　　8、按摩湧泉，照前述第1法。

　　按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。