男性健康飲食注意

　　英國營養學家根據幾十萬份體驗結果分析、發現中年男性們最常見的健康困擾是，體重過重、壓力大、高血壓、高血脂症等。那我就針對勞動型中年男性、經常熬夜及工作壓力大的中年男性、有煙癮或常應酬的中年男性，推薦“中年男性健康選單”，讓男性朋友們吃出健康來。

　　——經常熬夜及工作壓力大的中年男性

　　這類男性容易因為工作忙碌而有三餐不定、暴飲暴食等問題，在無法準時用餐時，可以準備全麥麵包、低脂牛奶、全麥餅乾及高纖維穀類早餐，以備不時之需;在平時要注意多補充富含維生素B族的食物，如：牛奶、酵母、肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。與此在夜晚加餐時，要適量還要選擇容易消化的粥、麵條、麵包等碳水化合物豐富的食物，若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質攝入量要減量。

　　——勞動型的中年男性

　　這類男性要注意補充足夠的水分與電解質，在勞動的過程中加強對於骨關節的保護，平日飲食中，注重補充鈣和膠原蛋白，補腎強骨，可以多食用海蔘、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節，增強體質。

　　——有煙癮或常有應酬的中年男性

　　每吸一根菸就會消耗25毫克的維生素C，壓力又會造成自由基傷害，抗氧化劑的補充是最重要的事，抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、葡萄子等。天然的蔬果中也含有豐富的天然抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿蔔、番茄等天然抗衰老食物。

　　——強腦力勞動的中年男性

　　要注重健腦消除腦疲勞。選擇含有亞麻酸豐富不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油為健腦食用油，魚油為保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果。