老人骨頭腰痠要吃什麼

　　我們經常說家有一寶開心到老，老年人是我們這個社會非常重要的組成部分，也是家庭生活中非常重要的一員。那麼?下面小編帶你一一瞭解!

　　適合老人骨頭腰痠的食物

　　1、老人骨頭腰痠需要豐富飲食

　　營養成分宜合理,以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿蔔素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品,可多食用。

　　牛奶、大豆及其製品,可以抑制細胞脂質的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆,預防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。此外,老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。

　　2、中老年人補鈣多吃五穀雜糧和蔬菜

　　除了穀類麵包以外,用蕎麥做成的麵條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食也是不錯的選擇。富含B族維生素、維生素E的五穀雜糧粥,比如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等則更適合中老年人食用。

　　因為蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維,既可防止便祕,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害,預防腸癌。另外,大多蔬菜和水果屬鹼性食品,而一般高蛋白食品屬酸性食品。在人體胃中,肉、米、麥等食物消化後往往會發生酸性反應,這就需要蔬菜和水果來中和,維持體內酸鹼平衡。

　　3、動物骨頭湯有助於中老年人補鈣

　　動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解於水,所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做並得不到多少鈣質,除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡,才有些補鈣的作用。海產品中的鈣也很豐富,海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜,帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。

　　老人骨頭腰痠的食譜有哪些

　　黃瓜拌豆皮

　　材料:黃瓜1根、豆腐皮1大張、食鹽1小勺、醬油1小勺、蒜4瓣、香油數滴、白醋1小勺。

　　做法:幹豆皮用溫水泡發。黃瓜洗淨切絲;大蒜搗成蓉,倒入醬油、白醋、香油、鹽調成拌汁。豆皮撈出控水;將汁澆到豆皮上,拌勻裝盤即可。

　　功效:補鈣健骨、軟化血管。

　　木耳炒百合

　　材料:黑木耳30克、百合***幹***10克、食鹽1茶匙、生抽1/2湯匙、水澱粉2湯匙、小蔥2根、植物油2湯匙、牛肉粉1茶匙。

　　做法:黑木耳用水浸泡24小時左右泡發,中間換水2-3次,百合用水泡發2、鍋內倒植物油,燒熱後放入小蔥爆香。倒入泡好的黑木耳爆炒。倒入百合一同爆炒片刻,根據自己口味放鹽、生抽和牛肉粉調味5、出鍋前用水澱粉勾薄芡即可。

　　功效:補鈣健骨、降血脂血壓。

　　老人骨頭痠痛如何挑選鈣片

　　鈣片是否新增維生素D,因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別新增維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。

　　鈣離子的含量有多少,鈣以離子狀態存在,對於人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

　　針對性強,鈣片有很多種,所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強,效果就好。

　　品牌要好,在市面上有很多品牌的鈣片,質量參差不齊,價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片,這樣從質量上比較能過關。