老年人養生小知識

  中老年人要到了一定的年紀之後,身體素質就大不如從前,所以,老年人要特別注重養生與保健。那麼,你知道老年人應該如何養生嗎?今天小編為大家整理了,希望能讓大家有所收穫!

  老年人養生知識

  1、健身強體八字經

  “童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

  童心:儘量使自己保持一顆童心,恢復到童年的心理狀態,拋開一切煩惱,做個“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統功能也加強了,自然就不易染病。

  龜柔:注意學龜柔,與人和藹相處,不要一點小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發生腦溢血與心肌梗塞。

  猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛鍊,肌肉會慢慢萎縮,內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動,能使體內氣血暢流,不易發生腦血栓或心肌梗塞,同時軀體與內臟的功能得以維持正常,衰老的程序會延緩,自然就可益壽延年。

  蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻症,不大願意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動,平時多與人接觸,多與人談談心,相互交流,可以使自己過得輕鬆愉快。由於閒聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。

  2、血壓的形成與標準

  血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa***千帕***或mmHg***毫米汞柱***表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

  正常成人血壓標準,由世界衛生組織***WHO***統一規定為:收縮壓90-140mmHg***12-18.7Kpa***;

  舒張壓60-90mmHg***8-12Kpa***。

  3、如何確定高血壓

  血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數高血壓病人早期並無什麼症狀,只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視,以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

  4、心腦血管病高發的原因

  心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多,主要原因有:

  ***1***人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發病率增加。

  ***2***傳染病,特別是烈性傳染病發病率得到控制。

  ***3***生活水平提高,人們飲食結構的改變。

  ***4***社會競爭增強,工作緊張,精神壓力增大。

  5、什麼是腦卒中

  腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。

  誘因:高血壓、高血脂、高血糖***糖尿病***、高年齡***年齡高於50歲***、高體重***肥胖***、吸咽、高鹽飲食等。

  腦出血的預防:***1***及早發現並治療高血壓。***2***避免情緒激動。***3***避免頭顱外傷。***4***注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。***5***飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

  腦血栓形成的預防:***1***控制高血壓。***2***及早發現並治療高血糖、高血脂。***3***戒菸、低鹽、低脂飲食。***4***生活有規律,適當參加體育鍛煉。

  6、如何推遲腦血管硬化

  適當控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動物內臟等,有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對腦迴圈都不利。參加適當的體育活動,保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

  7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉,肝、腦、腎、肺等動物內臟,螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等,中中老年人應避免經常服用。

  低動物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等中老年人可經常食用。

  中老年人養生喝什麼茶

  菊花西洋參養生茶

  這款茶能明目平肝,提神醒腦,潤肺滋陰,解毒清熱。取西洋參6g,菊花5朵,放入杯中用開水泡開,可以加入少許冰糖,每日一泡即可。

  何首烏強身養生茶

  這款茶具有活血養血、滋陰補腎的作用,能提高身體的免疫力,抵抗疲勞和衰老,達到強身健體的效果。取何首烏15g,丹蔘和北沙蔘各10g,綠茶和冰糖少許,放入茶具中用開水泡服,每日喝一泡即可。

  決明子養生茶

  這款養生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單,取30g決明子用開水泡服,每天喝一泡即可。

  參芪五味養生茶

  此茶具有補氣養氣,生津養身的作用,可以保肝利尿,利水消腫,還可以增強造血功能,提高免疫力,抵抗疲勞和衰老。取人蔘和五味子各5g,黃芪10g,放入茶具中用開水沖泡,加適量冰糖即可飲用,每天喝一泡。

  中老年人喝茶有禁忌

  量多不喝

  血管中進入了大量液體,本身就會加重心臟負擔,再加上茶中的咖啡鹼、茶鹼都是興奮劑,會使人體心跳加快,血壓升高。老人心臟功能較差,特別是有冠心病、肺心病、高血壓的老年人,喝茶多,會產生胸悶、心悸等不適症狀。另外,大量飲用濃茶會稀釋胃液,降低胃液的濃度,從而產生消化不良、腹脹、腹痛等症狀,胃不好的老人尤其要注意。

  睡前不喝

  茶有提神興奮、利尿作用。老年人都有不同程度的睡眠障礙,所以晚間不要喝茶,以免興奮失眠、多尿,影響睡眠質量。 睡前2小時內就不宜再飲茶,口渴的話改為飲白開水。

  服藥不喝

  茶葉中的鞣質、茶鹼,可以和某些藥物發生化學反應,特別是老年朋友在服用催眠、鎮靜等藥物以及和含鐵補血藥、酶製劑藥、含蛋白質等藥物時,不宜用茶水送藥,以免影響藥效。而中藥人蔘、黨蔘、元胡、曼陀羅、川牛膝、麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲。

  隔夜茶不喝

  飲茶以現泡現飲為好,茶水放久了不僅保健成分減弱,口感也會大打折扣。泡好後若放置太久,茶湯還會因氧化和微生物繁殖而變質,喝了對身體有害無益。