霧霾天運動是否適合

　　隨著人們對健康的重視，越來越多的朋友開始堅持做健身運動了，運動能夠幫助我們增強體質，但是現在的空氣環境並不是很適合我們運動，霧霾天是否適合運動呢?下面就讓小編來告訴你。

　　霧霾天運動的危害

　　霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，平時有鍛鍊習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛鍊，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節奏加快，加深，身體內吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。

　　一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的汙染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛鍊也容易誘發心腦血管疾病。

　　輕鬆運動的方法

　　***1***挑你喜歡做、容易做的運動

　　健身運動有很多，但是適合我們的健身運動，能讓我們喜歡並堅持做的運動就不是很多了，最好的運動，就是你一輩子都可以做、也願意做的運動，例如游泳、走路、健行、騎單車、在客廳裡隨著老歌起舞等，都是不錯的嘗試。

　　***2***不要花大錢

　　有的人認為花錢的運動才有效果，其實不然，我們應該從簡單又不花錢的運動開始，並堅持不懈。等到對運動多一點認識後，再考慮是不是要購買運動器材，或加入健身俱樂部。

　　***3***習慣成自然

　　剛開始運動時，走路大概是最簡單、最理想的方式。不妨從花5分鐘、在家附近走一圈開始。等你覺得習慣了，再延長距離，加快速度。

　　健康運動小貼士

　　1.選好跑鞋

　　一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。必須是專業跑步運動鞋，而不能是休閒運動鞋、籃球鞋、登山鞋，最好在專業的運動品牌中挑選。

　　2.做好熱身運動

　　任何運動之前都要熱身不管是游泳、踢足球、打籃球都是，跑步也不例外，熱身活動可以讓你減少運動損傷。跑步之前要做好腿部的拉伸運動，準備時間不能少於3分鐘。

　　3.鍛鍊核心和腿部肌肉

　　那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開啟運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4.必要的時候選用護具

　　這裡給大家介紹一下髕骨帶，它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損，特別適合運動新手使用。

　　5.量力而行

　　跑步運動要量力而行，不要刻意追求高運動量或者長距離的跑步，過度運動對身體其實會造成損害。特別是在跑步機上，由於不容易控制腳落地時的身體姿態，損傷的可能性比戶外要大一些。

　　運動過後的營養補充方法

　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。

　　維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

　　水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗***如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗***，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

　　出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

　　從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。

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